", 3, [[

Emotional Freedom Technique (EFT) is een vorm van energiepsychologie, een techniek die wordt gebruikt om hersenpatronen te veranderen, volgens David Feinstein, PhD, de auteur van een factsheet voor de commissie House Veterans 'Affairs. Dr. Joseph Mercola, de directeur van het Optimal Wellness Center in Chicago, schreef dat hij het meeste succes had met EFT om mensen te helpen emotionele blokkades te overwinnen en gewichtsverlies te bereiken. Mercola stelt dat disfunctionele kindertijd, misbruik, depressie, angst, het gebruik van voedsel voor zelfmedicatie en andere blokkades leiden tot zelfvernietigend gedrag. EFT uitvoeren vereist energiepunten aftappen tijdens het uitspreken van affirmaties over de doelemotie.

Ga zitten op een rustige plek waar je geen onderbrekingen hebt. Lees de EFT-stappen zodat u bekend bent met het patroon van te tikken punten. Ontspan door drie keer diep adem te halen. Sommige hiervan kunnen ongemakkelijk of beschamend aanvoelen, dus houd er rekening mee dat alle gevoelens die naar boven komen deel uitmaken van het proces. Als u zich op enig moment overweldigd voelt, kunt u stoppen. Deelnemers aan een 12-maanden durende studie van psycholoog Dr. Peta Stapleton aan de Australische Griffith University ondervonden een langdurige vermindering van hunkering naar voedsel uit slechts vier EFT-sessies van twee uur. De studieresultaten van Dr. Stapleton, gepresenteerd op het International Congress of Applied Psychology in Melbourne in juli 2010, toonden aan dat EFT de deelnemers hielp af te vallen.

Focus op gevoelens over eten en afvallen. Let op wat u denkt dat u het meest tegenhoudt. Bijvoorbeeld: "Ik voel me niet onder controle als ik trek heb in eten." "Ik eet te veel als ik eenzaam ben." "Ik heb snoep nodig als ik van streek ben." Kies een van de sterkste gevoelens die naar boven komen.

Zeg een affirmatie die het gevoel aanpakt. Een uitdrukking die vaak wordt gebruikt in EFT is: "Hoewel ik dit verlangen naar voedsel heb, ben ik diep en volledig verliefd en accepteer ik mezelf." Gebruik het gevoel dat voor je opkwam in plaats van 'voedselhonger'. Herhaal deze bevestiging hardop als je zachtjes op elk punt tikt.

Tik langs je voorhoofd boven je wenkbrauw met de wijsvinger of middelvinger van beide handen. Sommige mensen tikken met meerdere vingers. Je kunt op beide zijden van je gezicht tikken, met elke hand.

Tik op de zijkant van je oog, in de inkeping naast je oogkas.

Tik onder je oog, in het midden, op je jukbeen net onder je oogkas.

Tik onder je neus, in de inkeping onder je neus.

Tik op de bovenkant van je kin.

Tik lichtjes langs de bovenkant van het sleutelbeen.

Tik onder je arm, aan de andere kant van je lichaam, met je tikkende hand. Het punt is vaak zacht om aan te raken. Reik recht naar je borst om hem in het midden van je zij te vinden. Voor vrouwen is het meestal direct onder de beha.

Blaas rustig een minuut door, zodat je gedachten en gevoelens tot rust komen. Herhaal de EFT-techniek, waarbij je je concentreert op verschillende gevoelens die je belemmeren om af te vallen, zoals verlangen naar tweede hulp, eten wanneer je boos bent, angst om af te vallen en andere gevoelens die ontstaan. Voltooi zoveel herhalingen van de EFT-techniek als prettig voelen voor je.

Noteer eventuele veranderingen in je gedachten, gevoelens en eetgedrag aan het einde van de dag.

Oefen elke dag EFT, waarbij u zich concentreert op uw gevoelens over eten en gewichtsverlies en op herinneringen of emotionele problemen met betrekking tot uw gewicht die optreden tijdens uw EFT-sessies. Houd een notitieboek bij om de wijzigingen te ondersteunen die u maakt als u geen blokken meer hebt om af te vallen.

Volg een verstandig dieet en trainingsprogramma om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Het snijden van 500 tot 1.000 calorieën van uw gebruikelijke dagelijkse voedselinname zal u helpen om een ​​gezond gewichtsverlies van één tot twee pond per week te bereiken. Neem een ​​paar minuten de tijd om EFT gedurende de dag te oefenen wanneer u trek in eetbuien heeft of moeite hebt met vasthouden aan uw voedselprogramma. Als lunchpauze op het werk bijvoorbeeld een uitdaging voor je is, zoek dan een privélocatie en beoefen EFT om alle gevoelens of verlangens weg te nemen die je succes met afvallen kunnen ondermijnen.

Tip -

Overweeg werken met een psycholoog of therapeut opgeleid in EFT. U kunt op sommige punten tederheid of een lichte inkeping voelen. Dit helpt je te weten dat je op het juiste moment zit. Tikken is effectief, zelfs als uw doel niet exact is. Tik op één emotie per keer, in plaats van te proberen problemen in een lange zin te combineren.

Waarschuwingen

Zoek professionele hulp bij getraumatiseerde trauma's. Oude herinneringen en diepe gevoelens kunnen naar boven komen terwijl je EFT doet. Plan een pauze voordat u gaat autorijden of taken uitvoert waarvoor volledige concentratie vereist is.