Adequate eiwitinname voor kinderen van alle leeftijden is belangrijk voor de ontwikkeling van spieren en organen en voor een goede groei. Proteïne-shakes kunnen een snelle, smakelijke manier zijn om eiwitten aan kinderen te geven. Het toevoegen van fruit, groenten en zuivel of een zuivelalternatief levert extra voeding op. Kinderen van 4 tot 8 jaar hebben 19 gram eiwit nodig en kinderen van 9 tot 13 jaar hebben 34 gram eiwit per dag nodig.

Fruit

Fruit is vaak het hoofdingrediënt voor eiwitshakes en kan zoetheid toevoegen die kinderen zal genieten. Populaire keuzes voor shakes zijn bananen en bessen. Voeg 1/2 toe aan een hele rijpe banaan, afhankelijk van hoe groot of hoeveel smoothies je maakt. Combineer vers of bevroren fruit zoals bessen, perziken of kersen. Bevroren fruit zorgt voor een koudere, smoezelige textuur. Als u vers fruit gebruikt, wilt u misschien ijs toevoegen voor textuur of volume. Experimenteer met verschillende soorten fruit voor een verscheidenheid aan smaken.

Vloeibaar

Voeg melk of een zuivelalternatief toe aan fruit voor een meer vloeibare consistentie voor een shake. Typische hoeveelheden voor een vloeistof kunnen 1/2 tot 1 kop vloeistof zijn. Soja, rijst, hennep, kokosnoot of amandelmelk kunnen als vervangingsmiddel worden gebruikt. Het toevoegen van sap of water voor een vloeistof kan worden gedaan, maar dit zal geen eiwit aan de shake toevoegen.

Proteïnepoeder

Het toevoegen van eiwitpoeder levert het grootste deel van het eiwit voor zelfgemaakte shakes. Populaire keuzes van eiwitpoeder zijn wei en soja. Hennep, ei of andere vegetarische eiwitpoeders zijn ook beschikbaar, maar de consistentie van deze poeders varieert. Voeg een tot twee maatschepjes proteïnepoeder toe. Eiwitpoeders zijn er in vanille- of chocoladesmaken die mogelijk van invloed zijn op de smaakvoorkeuren van kinderen.

Optionele ingrediënten

Als u meer calorieën wilt toevoegen aan het dieet van een kind, voeg dan een eetlepel toe. van pindakaas om calorieën en eiwitten te stimuleren. Het toevoegen van avocado's verhoogt ook de calorieën, vezels en essentiële vetten. Er kan een kleine hoeveelheid havermout worden toegevoegd om de vezels en de dikte te vergroten en groene add-ons pompen de hoeveelheden vitaminen, mineralen en vezels op.