Gemiddelde behoefte aan

De meeste artsen raden aan om 1.900 milliliter of acht glazen water per dag te drinken als algemene regel om voldoende hydratatie te garanderen. Dit cijfer is exclusief de hoeveelheid water die elke dag wordt verbruikt in voedsel en andere dranken. Het Institute of Medicine heeft een aparte aanbeveling voor mannen en vrouwen op basis van de totale waterinname uit water, voedsel en andere dranken. De IOM beveelt ruwweg 2.700 milliliter of 91 ons voor vrouwen en 3.700 milliliter of 125 gram per dag voor mannen aan.

Wat moet Water nodig hebben met activiteit?

Iedereen die zich bezighoudt met lichaamsbeweging, heeft dagelijks meer dan 1900 milliliter water nodig om lichaamsvocht te vervangen dat verloren gaat door zweet. Om te schatten hoeveel water nodig is tijdens zware inspanning, moet een atleet voor en na het trainen een paar dagen wegen om een ​​gemiddeld gewichtsverlies te bekomen. Naast de aanbevolen gemiddelde inname van waterverbruik, moet voor elk verloren pond lichaamsgewicht 470 ml tot 705 ml water of 16 tot 24 ounce worden geconsumeerd.

Bottom Line

genoeg water drinken om voorkomen dat je dorst krijgt, is een methode die zorgt voor voldoende waterinname in plaats van het meten van de hoeveelheid water. Raadpleeg uw arts om advies te krijgen over de hoeveelheid water die het meest geschikt is voor uw levensstijl en activiteitenniveau.