Goede cardiovasculaire training verbetert uw uithoudingsvermogen en verbrandt calorieën. Met een eenvoudige vergelijking kun je erachter komen hoeveel calorieën je verbrandt met behulp van informatie over je hartslag, leeftijd, geslacht, gewicht en trainingsduur.

Vergelijking

Voer je gewicht in kilo's en je leeftijd in jaren in naar de onderstaande vergelijking, van Shapesense.com, die een hartslagwaarde van 130 slagen per minuut omvat en is geconfigureerd voor 60 minuten lichaamsbeweging.

Vrouwtjes: [[(-20.4022 + (.4472 x 130) + (.278 x Gewicht) + (.074 x Leeftijd)] /4.184] x 60

Reuen: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Gewicht) + (. 2017 x Age)] /4.184] x 60

Overwegingen

Een vergelijking gebaseerd op alleen de hartslag, leeftijd, gewicht en geslacht kan een nauwkeurige schatting geven van het aantal calorieën dat u verbrandt, maar dit is niet het geval rekening houden met variabelen zoals fitnessniveau. Afhankelijk van uw eigen fitnessniveau, kunt u meer of minder calorieën verbranden dan wat de bovenstaande vergelijking concurreert.

Doelhartslag

De American Heart Association beveelt cardiovasculaire training aan die gebruikmaakt van uw t arget hartslag. Uw doelhartslag is 50 tot 75 procent van uw maximale hartslag. Je maximale hartslag is gelijk aan 220 min jouw leeftijd. Train in uw doelhartslagbereik om de verbrande calorieën te maximaliseren en het maximale uit uw trainingsroutine te halen.

, , ] ]