Calcium helpt bij het opbouwen van gezonde botten tijdens de kindertijd en de adolescentie. Door ervoor te zorgen dat een kind genoeg calcium krijgt tijdens deze kritieke periode, kan dit haar helpen om volwassen te worden met de sterkste botten die mogelijk zijn. Gezonde botten kunnen de kans op osteoporose in het bot verminderen - een aandoening die kan leiden tot broze botten die gemakkelijk te breken zijn. Door uw kind aan te moedigen voldoende melk te drinken en zuivelproducten gedurende de dag in gezonde snacks op te nemen, kan dit haar calciumverbruik verhogen en haar helpen voldoende van deze essentiële voedingsstof binnen te krijgen.

Hoewel calciuminname belangrijk is gedurende de kinderjaren, wordt het vooral kritisch tijdens de tween en tienerjaren, waarin hun dagelijkse calcium bijna het dubbele is. Volgens Milk Matters, een volksgezondheidscampagne gesponsord door de National Institutes of Health om de calciumconsumptie bij kinderen te bevorderen, wordt meer dan 90 procent van de botmassa van een tiener vastgesteld tegen de tijd dat hij zijn groeispurt op 17 voltooit. Milk Matters merkt op dat minder dan één op de tien meisjes en een op de vier jongens krijgt het calcium dat ze nodig hebben om gezonde botten en tanden te bouwen.

Tijdkader

De calciumbehoeften van kinderen zijn afhankelijk van hun leeftijd. Baby's jonger dan 1 jaar hebben meestal relatief weinig calcium nodig - 210 milligram per dag vanaf de geboorte tot 6 maanden en 270 mg vanaf 6 maanden tot een jaar. De huidige aanbevelingen geciteerd door de National Institutes of Health zijn dat 1- tot 3-jarigen ongeveer 500 mg per dag nodig hebben, 4- tot 8-jarigen 800 mg nodig hebben en 9- tot 18-jarigen 1300 mg nodig hebben.

Goede bronnen van calcium

Hoewel melk en zuivelproducten goede bronnen van calcium en vitamine D zijn, kunnen andere voedingsmiddelen ook veel van de voedingsstof leveren. Zoek naar met calcium verrijkte sappen en brood in het schap van uw supermarkt - deze vormen een gemakkelijke manier om wat calcium in niet-melkdrinkers te sluipen. Tofu en bonen bevatten grote hoeveelheden calcium, evenals groene groenten zoals broccoli, paksoi en boerenkool.

Overwegingen

Sommige kinderen kunnen geen zuivelproducten eten vanwege melkallergie of vanwege een voedingsaandoening die " lactose-intolerantie ", waardoor ze de suikers in melk en andere zuivelproducten niet kunnen verteren. Dit kan leiden tot diarree, maagkrampen en andere onaangename spijsverteringssymptomen nadat ze melk drinken of andere zuivelproducten eten. Dr. Mary Gavin, een medisch redacteur op de website Kids Health from Nemours, dringt er bij ouders op aan om met de arts van hun kind te praten als ze een lactose-intolerantie bij een kind vermoeden. De arts kan vaak speciale tabletten aanbevelen die lactose-intolerante kinderen helpen zuivelproducten te eten.

Potentieel

Naarmate uw kind of tiener ouder wordt, kan hij ervoor kiezen om frisdrank of andere cafeïnehoudende dranken te drinken in plaats van melk. Deze soorten dranken kunnen ervoor zorgen dat hij nog minder calcium krijgt, omdat deze de absorptie en het vermogen van het lichaam om de voedingsstof te gebruiken verstoren. Bewaar de koelkast met magere zuivelproducten en met calcium verrijkte sappen om hem aan te moedigen om ze te drinken als alternatief voor zoete frisdrank.

, , ] ]