Anaërobe oefening omvat een activiteit met een hoge intensiteit die slechts van korte duur is. Bij anaerobe oefeningen, zoals gewichtheffen en sprinten, overschrijdt de zuurstofbehoefte van je lichaam de beschikbare zuurstof.

De term anaerobe betekent "zonder zuurstof." Net als bij aërobe oefening, verandert anaërobe oefening tijdelijk je vitale functies, inclusief hartslag, bloeddruk, ademhalingssnelheid en lichaamstemperatuur.

Hartslagmeter

Voor de gemiddelde volwassene is een normale hartfrequentie in rust 60 tot 100 slagen per minuut. Met elke hartslag zendt uw hart bloed door uw lichaam om zuurstof aan uw weefsels af te geven.

Tijdens anaerobe oefeningen neemt de behoefte aan zuurstof voor uw lichaam toe. Als gevolg hiervan neemt uw hartslag toe in directe verhouding tot de intensiteit van de oefening. Tijdens anaerobe oefeningen ligt uw hartslag doorgaans boven 85 procent van uw maximale hartslag, die ongeveer uw leeftijd is afgetrokken van 220.

Bloeddruk

Bloeddruk is de maat van de bloedkracht in uw slagaders. Over het algemeen wordt de normale bloeddruk gedefinieerd als 120 boven de 80. Het bovenste of systolische getal geeft de druk weer wanneer het hart samentrekt. Het onderste of diastolische cijfer geeft de druk weer wanneer het hart ontspant.

Je lichaam reageert op anaërobe oefening door de systolische bloeddruk te verhogen. Wanneer u gewichten optilt, veroorzaakt de samentrekking van de spieren een vermindering van de bloedstroom. Om dit te compenseren, klopt het hart sneller in een poging meer zuurstof aan je spieren te geven. De systolische bloeddruk stijgt evenredig met de trainingsintensiteit.

Ademhalingsratio

Ademhaling is een complex fysiologisch proces dat voedingsstoffen in uw lichaam brengt. Een normale ademhalingssnelheid in rusttijd ligt tussen de 12 en 18 ademhalingen per minuut.

Tijdens anaerobe oefeningen neemt uw ademhalingsfrequentie toe met uw hartslag. Uw sympathische zenuwen signaleren uw ademhalingsspieren om uw ademhaling te verhogen in een poging meer zuurstof in het lichaam en het bloed te brengen. Naast het binnenbrengen van zuurstof verdrijft de verhoogde ademhalingssnelheid ook afvalproducten zoals kooldioxide.

Temperatuur

De gemiddelde lichaamstemperatuur voor volwassenen is 98,6 graden Fahrenheit, hoewel temperaturen tussen 97,8 F en 99,1 F als normaal beschouwd. Tijdens anaerobe oefeningen gaat de energie die wordt gebruikt om je spieren te versterken tijdens de intense uitbarstingen van beweging verloren als warmte, waardoor je lichaamstemperatuur stijgt.

Daarom zweet je tijdens het sporten. Je lichaam voorkomt dat je lichaamstemperatuur te hoog wordt door de warmte af te geven als zweet. Naarmate het zweet verdampt, koelt het je lichaam.