Wanneer u hard loopt en uw hart en ademhaling verhoogt, zweet u en verliest u vocht. Als je vochtverlies niet goed aanvult, heb je meer kans op dorst en een droge mond. Het drinken van voldoende water voor, tijdens en na een run helpt je mond vochtig te houden. Als chronische droge mond het hardlopen verstoort, raadpleeg dan een arts.

Hydratatie Rantsoen

De meeste mensen onderschatten hoeveel water ze nodig hebben om te drinken tijdens het hardlopen. Begrijp uw specifieke hydratatiebehoeften om droge mond en uitdroging te helpen voorkomen. Snelle hardlopers hebben meestal meer water nodig dan langzame hardlopers om een hoog volume zweetverlies te vervangen dat langzame hardlopers tijdens dezelfde runtime niet kunnen ervaren. Als een persoon meestal 2 pond of 32 gram verliest tijdens een marathon, betekent dit dat ze ongeveer 32 gram moet drinken tijdens haar run om vochtverlies aan te vullen en uitdroging en een droge mond te minimaliseren.

Maak een hydrationplan

Om te bepalen hoeveel water je moet drinken om uitdroging-gerelateerde droge mond te voorkomen, bepaal je je zweetratio. Weeg jezelf zonder kleren. Zet je normale spullen aan en ga hardlopen. Drink niet tijdens de uitdroogtest. Wanneer je thuiskomt, stript u uit, droogt u af en weegt u opnieuw. Let op de hoeveelheid gewichtsverlies in ounce om erachter te komen hoeveel je moet drinken tijdens het hardlopen om je mond vochtig te houden en uitdroging te voorkomen. Volgens de website van BoiseRunWalk zorgt het drinken van zes tot acht liter vocht per 20 minuten langlopen er over het algemeen voor dat je gehydrateerd blijft.

Drink voordat je gaat rijmen

Om de droge mond en uitdroging tijdens langere runs te minimaliseren, vooral als de temperatuur en luchtvochtigheid hoog zijn, drink je 10 tot 20 ounce per uur of twee voordat je veters oploopt. Een goed gehydrateerde hardloper presteert ook beter en loopt zelfs sneller dan een uitgedroogde concurrent, volgens Human Kinetics.

Myth Busters

Kauwgom houdt je mond niet vochtig tijdens het hardlopen. In feite wordt het een verstikkingsgevaar als u het per ongeluk doorslikt. Evenzo zal ademhalen door je neus tijdens het rennen je mond niet vochtig houden. Terwijl ademhalen door je neus je kan helpen wanneer de temperatuur en de luchtvochtigheid laag zijn, is het erg ongemakkelijk om door je neus te ademen wanneer je je tempo en ademhaling versnelt. Volgens James Shaffrath, MD, moet je door je mond ademen wanneer je vier tot zes keer groter bent dan je normale snelheid.

, , ] ]