Door tijdens het sporten met een geschikte intensiteit te werken, kunt u calorieën verbranden en de conditie van de cardio-luchtwegen verbeteren. De American Heart Association beveelt aan om binnen 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag te blijven om de meeste voordelen van lichaamsbeweging te halen. Als u begrijpt waar u tijdens het trainen in dit bereik valt, kunt u uw training trainen en niet te snel moe worden. Er zijn meerdere formules beschikbaar om u te helpen een werkzone voor uw hartslag te bepalen.

Gebruik voor leeftijd gecorrigeerde formules als u beperkte informatie hebt over uw fitnessniveau en rusthartslag. Trek uw leeftijd in jaren af ​​van 220 om uw maximale hartslag te vinden. Als u bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 180 slagen per minuut. Vermenigvuldig met .5 tot .8 om uw werkzone te vinden. Voor een 40-jarige is dit een hartslag van 90 tot 153 slagen per minuut.

Bepaal de hartslagzones met de Karvonen-formule als u uw rusthartslag hebt gevonden Alvast. Bij een natuurlijke ochtendontwaken, neem een ​​volledige pulse-count van één minuut op de pols of nek voordat u uit bed stapt, beveelt de University of Rochester Medical Centres aan. Doe dit drie dagen op rij en bereken het gemiddelde om tot een nauwkeurige rusthartslag te komen.

Zoek uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220. Trek uw rusttijd af van dit aantal hartslag. Vermenigvuldig het resultaat met 0,5 tot 0,85 - het bereikpercentage van het maximale hartslag. Voeg uw hartslag in rust toe aan deze cijfers om uw werkzone te vinden.

Bijvoorbeeld, een 40-jarige met een hartslag in rust van 60 zou 220 min 40 nodig hebben om komt uit op 180. Trek vanaf 180 de rusthartslag van 60 af voor een totaal van 120. Vermenigvuldig 120 bij 0,5 en 0,85 bij het vinden van 60 tot 102. Tel de hartfrequentie in rust van 60 terug op tot een werkende 50 tot 85 procent bereik van 120 tot 162 slagen per minuut.

Bereken uw hartslag tijdens inspanning om te zorgen dat u in een duurzame werkzone blijft. Stop met oefenen voor een moment. Neem 10 seconden lang uw pols of nek in de halsslagader. Vermenigvuldig het aantal dat je krijgt met zes om beats per minuut te berekenen.

Tip

Beginners moeten ernaar streven om de hartslag aan de onderkant van de doelhartslagzone te houden en te werken naar oefenen in hogere werkzones na verloop van tijd.

Benodigde dingen

Kijk of timer

Rekenmachine