Ontspanning vindt plaats wanneer u een gelijktijdige reactie door uw hele lichaam kunt creëren om al zijn vele complexiteiten te kalmeren en te concentreren om samen te werken. Er zijn veel ingewikkelde methoden om een ontspannen eindtoestand tot stand te brengen, maar om de onderliggende sleutel tot ontspanning te begrijpen, zou je moeten beginnen met de meest basale handeling van ademen. Ademhaling op de juiste manier omvat het gebruik van een eenvoudige oefening om je longen te reinigen en je bloed te verversen met nieuwe zuurstof. Door deze ontspannen toestand in te gaan, verlaagt u uw bloeddruk en hartslag en vult u uw energieniveaus aan.

Ademhaling op de juiste manier voor ontspanning

Zit rechtop, met uw rug recht. Hoewel je deze houding in het begin misschien niet zo comfortabel vindt tijdens het oefenen, zul je ontdekken dat door je luchtweg te openen, je je energieker voelt en je beter kunt concentreren op je ademhaling.

Inhaleren "deeply for four seconds.", 3, [[Breid je buik uit om je longen van beneden naar boven te vullen. Je zou je ribbenkast moeten voelen uitzetten terwijl je inademt.

Houd je adem vier seconden lang in en adem dan vier seconden uit. Gebruik je diafragma om de uitdrijving van lucht te regelen, zodat je niet binnen de eerste seconde alles wegblaast. Je buiksterkte heeft hier direct invloed op de luchtstroomregeling, dus niet belasten om de lucht vast te houden of uit te ademen; anders sta je tegenover de positieve effecten van deze oefening.

Houd je adem in zodra je je longen nog eens vier seconden hebt geleegd. Deze laatste stap laat je spieren ontspannen en het bloed met nieuwe zuurstof verder reizen in je bloedsomloop, wat over het algemeen het ontspannende effect zal creëren dat je wilt. Het stelt je hart ook in staat iets minder krachtig te werken, wat op zijn beurt je bloeddruk verlaagt en je algehele stressniveau verbetert.

Herhaal stap 2 tot en met 4 voor een periode van niet minder dan acht cycli. Je kunt hier doorheen fietsen tot je je volledig ontspannen voelt en je spieren zich energetisch weerbaar voelen.

Tip

Liggen of ergens tegenaan leunen is contraproductief voor deze oefening; zitten of opstaan om diep ademhalen gemakkelijker te maken. Zorg ervoor dat u uw inademing vanuit uw lagere longen start. Adem altijd in en adem uit door je neus.

Waarschuwingen

Doe het rustig aan - nooit je longen belasten door te proberen verder te ademen dan je eigen vermogen. Als u plotseling last krijgt van kortademigheid, paniek of andere negatieve emoties die samenhangen met hoge bloeddruk of stress, bespreek deze methode dan met uw zorgverlener voordat u doorgaat met het gebruik.

, , ] ]