Mensen die slechts matige alcohol gebruiken, hebben minder kans op het ontwikkelen van een alcoholgebruiksstoornis, volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism of NIAAA. Matige drinkniveaus variëren op basis van geslacht. Vrouwen moeten hun alcoholgebruik beperken tot één drankje per dag terwijl mannen maar twee drankjes per dag mogen drinken. Matig drinken in plaats van teveel kan helpen om het risico op chronische gezondheidsproblemen zoals leveraandoeningen, sommige kankers en hartaandoeningen te verminderen.

Bepaal uw drinkdoel. U zou moeten streven om niet meer dan één tot twee drankjes per dag te consumeren. Drink geen binge-drankje in je weekend. Vrouwen mogen nooit meer dan drie drankjes tegelijk consumeren en mannen moeten hun drankinname beperken tot vier drankjes op één dag, volgens NIAAA.

Schrijf uw drinkdoel op, zoals "Ik zal niet meer dan vier drankjes per week consumeren." Plaats dit doel op een plek waar je het dagelijks zult zien. Dit zal als herinnering voor u dienen.

Vertel uw familie en vrienden wat uw drinkdoelen zijn. Ze kunnen je helpen je nieuwe levensstijl te ondersteunen en moedigen je aan om je alcoholgebruik te matigen. Dit kan ook helpen om de groepsdruk te verlichten van vrienden die proberen je meer te laten drinken.

Vermijd alcohol thuis, wat je kan aanzetten om te veel te drinken zonder dat je zelfs maar het realiseren.

Neem een ​​beperkt aantal contanten mee als je naar clubs of bars gaat. Breng geen creditcards of betaalpassen mee. Dit beperkt je mogelijkheid om te veel drankjes te kopen.

Drink langzaam alcohol. Vermijd schoten te maken of je drankje leeg te drinken. Drink een glas water tussen alcoholische drankjes.

Tip

Verminder uw alcoholgebruik als elke andere levensstijlverandering en kan moeilijk zijn. Blijf proberen totdat je je doel hebt bereikt.

Waarschuwingen voor

Als je moeite hebt met matig drinken, praat dan met een professionele hulpverlener of neem deel aan een ondersteuningsgroep zoals Anonieme Alcoholisten. Praat met uw arts over drinken met mate. De meeste gezonde volwassenen kunnen beperkte hoeveelheden alcohol drinken, maar als u een gezondheidsaandoening heeft, moet u mogelijk helemaal onthouden van alcohol.