Als je Ninja Assassin of een van de promo's ervoor hebt gezien, heb je ongetwijfeld kennis genomen van Rain's ultra-geripte lichaamsbouw en vroeg je je af: "Hoe in hemelsnaam deed die magere boy-bander wordt zo gescheurd? "

Om zijn lichaam te transformeren voor de rol van" Raizo ", trainde Rain meedogenloos een jaar lang en elimineerde alle junkfood uit zijn dieet.

Regen deed het type training "circuittraining", vergelijkbaar met wat de acteurs in 300 deden. Je hebt niet veel apparatuur nodig om dit type training te doen. Als je het je niet kunt veroorloven om naar een sportschool te gaan, zou een paar dumbbells met instelbaar gewicht en een pull-up bar voldoende zijn. Dus sluit je aan bij een sportschool of ren naar het warenhuis om je uitrusting te halen.

Om een ​​circuitroutine uit te voeren, moet je van de ene oefening naar de andere gaan zonder uit te rusten. Een volledig circuit moet je tot het uiterste op de proef stellen en je moe laten. Dus plan een circuit uit waarvan je weet dat het dat kan en zal je tot het uiterste duwen. Als je bijvoorbeeld redelijk fit bent, kan een goed circuit zijn: 25 pull-ups, 50 psuh-ups, 50 squats, 25 krullen, 25 militaire persen, 25 beenliften, 50 crunches, 50 gebogen over rij en 50 halterbankdrukken; een paar dumbbells van 25 - 30 pond gebruiken.

Voer elke andere dag uw circuit 3 - 5 keer uit. Probeer elke keer de intensiteit te verhogen en de dingen een beetje te variëren.

Nu moet je je concentreren op pure cardio. Op de dagen dat je je circuit niet uitvoert, is perfrom cardio oefening in intervallen gedurende 30 - 45 minuten. Doe dit door te joggen op ongeveer 50% en vervolgens te verhogen tot 95%, en vervolgens terug naar beneden tot 50%, enzovoort. Dit zal meer vet verbranden en meer spieren opbouwen dan joggen in een gestaag tempo.

Natuurlijk moet je ook je dieet aanpassen. Rain zei dat hij tijdens de training voor Ninja Assassin alleen kip en groenten at. Men zou aannemen dat zijn kip werd geroosterd en groenten werden gestoomd. Hij elimineerde ook alle suiker uit zijn dieet; "not some sugar, all sugar.", 3, [[Als je vegetariër bent, kun je kip vervangen door tofu of eiwitten.

Nodig nieuws

dumbbells

pull-up bar

Tip

Toewijding staat voorop! Je zou de resultaten binnen een paar weken tot een maand moeten zien, maar stop daar niet, ga door!

Waarschuwingen

Zorg dat u niet te traint. Als je lichaam niet herstelt tussen workouts, doe je te veel en verlies je daadwerkelijk spieren. Concentreer u gewoon op wat u kunt doen en stap vanaf daar geleidelijk uit.