Je hebt voldoende hoeveelheden magnesium nodig om je organen goed te laten werken, om je botten en tanden krachtig te houden en om de niveaus van andere voedingsstoffen in je lichaam te reguleren. Magnesiumgebrek komt niet zo vaak voor, hoewel niet iedereen zoveel magnesium krijgt als aanbevolen, merkt het University of Maryland Medical Center op. U kunt een paar factoren in overweging nemen om te bepalen of u mogelijk risico loopt op magnesiumtekort, maar een bezoek aan uw arts is de enige onfeilbare manier om te bepalen of uw magnesiumspiegels te laag zijn.

Bloedonderzoek downloaden

De zekerste manier om uw magnesiumstatus te verifiëren, is door naar de dokter te gaan en een bloedtest te laten doen. Normale magnesiumgehaltes vallen binnen het bereik van 1,7 tot 2,2 milligram per deciliter, volgens MedlinePlus. Als uw magnesiumgehalte in het serum lager is dan 1,7 milligram per deciliter, heeft u waarschijnlijk een tekort aan magnesium.

Aanbevolen rekening met voedingsmiddellen

Volwassen mannen moeten minimaal 400 tot 420 milligram magnesium per dag krijgen. Volwassen vrouwen hebben 310 tot 320 milligram per dag nodig, tenzij ze zwanger zijn, in welk geval de behoeften toenemen tot 350 tot 360 milligram per dag. De beste bronnen zijn groene bladgroenten, noten, peulvruchten, sojaproducten, volle granen, avocado's, bananen en gedroogde abrikozen.

Kijken voor tekort aan symptomen

Enkele van de eerste tekenen van magnesiumgebrek zijn slapeloosheid, apathie , slecht geheugen, vermoeidheid, spiertrekkingen, prikkelbaarheid en verwarring. Naarmate het tekort vordert, kunt u symptomen ervaren zoals een snelle hartslag, gevoelloosheid, tintelingen, delirium en hallucinaties. Misselijkheid, braken, rustelozebenensyndroom, lage bloeddruk, hyperventilatie, slechte nagelgroei en toevallen kunnen ook tekenen zijn van een magnesiumtekort.

Overweeg Potentiële niet-dieetoorzaken

Zelfs als u normaal gesproken voldoende hoeveelheden eet van magnesiumrijk voedsel om dagelijks de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid via uw dieet te krijgen, bepaalde gezondheidsproblemen kunnen ertoe leiden dat uw magnesiumbehoefte toeneemt en tot een tekort leidt. Deze omvatten chronische diarree, alcoholisme, lage schildklierniveaus, colitis ulcerosa, pancreatitis en nier- of leverproblemen. Bepaalde medicijnen, zoals insuline, sommige soorten antibiotica, diuretica, maagzuurremmers en corticosteroïden, kunnen de opname van magnesium verminderen en uw magnesiumspiegel verlagen.