Kokosolie en lijnzaadolie genieten populariteit als supplementen voor gewichtsverlies. Beide oliën kunnen ook andere gezondheidsvoordelen bieden. Kokosolie wordt vooral aangeprezen voor gezondere huid en haar, en lijnzaad voor het bevorderen van een gezond cholesterolgehalte. Het gebruik van deze supplementen in uw dieet voor gewichtsverlies vereist enige kennis en een vastberadenheid om vertrouwd te raken met hun smaken.

Zoek naar maagdelijke kokosolie in een vitaminewinkel of een reformwinkel. Je zou flessen lijnzaadolie met lignanen in het gekoelde gedeelte van dezelfde winkel moeten vinden. Virgin kokosolie wordt koud geperst, wat betekent dat de vitale voedingsstoffen niet worden vernietigd. Op dezelfde manier wordt de lijnzaadolie van de beste kwaliteit ook koud geperst. Houd de lijnzaadolie te allen tijde gekoeld en gebruik hem niet tijdens het koken, omdat het verwarmen zijn gunstige eigenschappen verpest. Kokosolie kan op een koele, droge plaats worden bewaard.

Neem de voorgestelde dosering voor kokosolie (1 el dagelijks), volgens Ingrid Kohlstadt, MD Kokosolie wordt vaak rechtop gegeten vanaf de lepel voor schildklierondersteuning, tot 3 el. dagelijks. Voor gewichtsverliesdoeleinden is het echter het beste om uw gewone bakolie te vervangen door kokosolie, in plaats van extra kokosolie aan uw dieet toe te voegen. Virgin kokosolie behoudt de kenmerkende smaak van kokosnoten, dus u kunt beginnen met het smeren van voedsel met smaken die niet botsen, zoals garnalen of kip. Als je eenmaal gewend bent aan de smaak, probeer dan de kokosolie met eieren, rundvlees of ander voedsel dat niet typisch met kokossmaak wordt geserveerd.

Gebruik het aanbevolen gebruik voor lijnzaadolie (ook 1 eetlepel) dagelijks). Lijnzaadolie wordt bij voorkeur geconsumeerd door het mengen met yoghurt of kwark. Volgens protocollen van Johanna Budwig, Ph.D., laten de probiotische eiwitten in yoghurt of kwark de olie in water oplosbaar worden, waardoor de activering ervan in het lichaam toeneemt. Zelfs degenen die genieten van de nootachtige smaak van lijnzaad kunnen worden afgeschrikt door de vette textuur en de sterke smaak van koudgeperste olie vermengd met kwark. Fruitige yoghurt mengt beter met de smaak, maar de textuur kan niet worden vermeden. Toch is dit de meest effectieve manier om lijnzaadolie in het lichaam te brengen, en de gezondheidsvoordelen zijn zeker de onderscheidende textuur waard.

Werk de oliën geleidelijk aan in je dieet, vooral als je niet al gebruik van gezonde oliën door middel van voeding of suppletie. Werk in één keer per keer, of begin met de helft van het voorgestelde gebruik van beide oliën.

Ondersteun uw inspanningen voor gewichtsverlies met lichaamsbeweging en gezonde voedingskeuzes. Zowel kokosolie als lijnzaadolie kan de verzadiging vergroten, dus u kunt van nature minder eten. Uit een Braziliaans onderzoek blijkt dat gedurende een periode van 12 weken het consumeren van kokosolie naast een gezond dieet en lichaamsbeweging het verlies van buikvet bevordert. Er is geen vaste tijdslimiet voor het verliezen van gewicht met kokos en lijnzaadolie, maar zoals met elk voedingssupplement, geef het proces wat tijd om te werken - drie maanden, geven of nemen, afhankelijk van uw specifieke situatie.

Tip

Lijnzaadolie heeft de reputatie de verzadiging te vergroten, dus neem dit vlak voor je grootste maaltijd van de dag in.

Koop nooit ongekoelde lijnzaadolie en koop geen olie zonder lignanen.

Als je gewoon de smaak van lijnzaadolie niet kunt verdragen, overweeg dan om lijnzaad over je cottage cheese of yoghurt te malen.

Waarschuwingen

Lijnzaad is een bron van fyto-oestrogenen en kan een oestrogeenachtig effect op het lichaam. Voor sommige vrouwen is dit wenselijk; Het gebruik van fyto-oestrogenen kan ondersteuning bieden voor symptomen van de menopauze, zoals opvliegers.

De veiligheid van dergelijke supplementen wordt echter net zo vaak besproken als hormoonvervangingstherapie voor vrouwen. Fyto-oestrogenen en oestrogeen zijn beide in verband gebracht met zowel verhoogde als verlaagde risico's van borstkanker. Als u onder toezicht van een arts bent voor een gerelateerd probleem, bespreek dan met uw arts alle supplementen die u wilt nemen.

Benodigde dingen

Lijnzaadolie met lignanen

Maagdelijke kokosolie