Hoe af te vallen met een dieet van granen. Als u op zoek bent naar een goed kick-startdieet om u te helpen gewicht te verliezen, dan is een graangewasdieet een vetarm, caloriearm, kortdurend dieet dat u een goed begin kan geven aan een programma voor gewichtsverlies op langere termijn of een snelle repareren als je slechts een paar kilo moet verliezen. Lees verder om te leren hoe u af kunt vallen met een graangewasdieet.

Eet elke dag een gezond ontbijtgranen voor het ontbijt. Neem een portie of ongeveer 3/4 van een kopje ontbijtgranen met 1 procent of magere melk en voeg wat fruit toe, zoals aardbeien, bananen of bosbessen.

Neem een snack halverwege de ochtend van een stuk fruit, rauwe groenten of een graanzaag met weinig vet.

Eet een kom ontbijtgranen voor de lunch. Eet hetzelfde type ontbijtgranen als je hebt gegeten tijdens het ontbijt of kies een ander soort ontbijt dat je lekker vindt. Voeg ook melk en fruit toe aan de schaal en overweeg deze elke keer te veranderen of meerdere vruchten toe te voegen aan de kom ontbijtgranen om dingen interessant te houden.

Eet fruit of groentesnacks in de middag halverwege de lunch en het diner om het hunkeren naar dranken tegen te gaan en de verleiding om vals te spelen te verminderen. Enkele suggesties zijn fruit, een fruitcocktailbeker, rauwe groenten met een laag vetgehalte, arm graanrepen of een portie van een voorverpakte snack met 100 calorieën.

Geniet van een verstandig diner. Vanwege de vermindering van uw algehele calorie-inname gedurende de dag met het graandieet, kan dit diner zo ongeveer alles zijn wat u maar wilt, in redelijkheid. Eiwit is een goed idee bij deze maaltijd, omdat een groot deel van je andere maaltijden uit koolhydraten komt. Eet een fatsoenlijke portie, zodat je vol raakt en geniet van je avondmaal.

Eet 's avonds een snack zoals fruit, groenten, ontbijtgranen of zelfs een extra kom ontbijtgranen met fruit als je hebt heel veel honger.

Volg dit dieet twee weken en voeg dan meer variatie toe aan je dieet volgens de aanbevolen dagelijkse inname van vlees, fruit en groenten, brood en ontbijtgranen en zuivelproducten om zorg voor voldoende voeding. Hoewel dit dieet kan resulteren in gewichtsverlies over een korte periode, is dit geen oplossing voor het afvallen op de lange termijn.

Tip voor

Als u op de hoogte wilt blijven tijdens het graangewas dieet, overweeg het eten van ontbijtgranen voor ontbijt en diner op sommige dagen in plaats van ontbijt en lunch of zelfs voor lunch en diner in plaats van ontbijt. Variatie maakt het tweewekelijkse dieet gemakkelijker te verduren. Neem een multivitamine om ervoor te zorgen dat u gedurende deze tijd voldoende voeding krijgt, omdat u uw calorie-inname sterk vermindert, evenals bepaalde behoeften zoals eiwitten en vezels. Drink veel vocht tijdens het volgen van dit dieet om goed gehydrateerd te blijven, vooral als u van plan bent lichaamsbeweging in dit dieet te integreren.

Waarschuwingen

Als u gezondheidsproblemen of zorgen heeft, moet u praten aan uw arts over de veiligheid van dit dieet voordat u ermee begint. Dit dieet is een caloriearm dieet dat een programma voor gewichtsverlies kan starten, maar niet heel lang moet worden gebruikt, anders kunt u last hebben van een tekort aan essentiële voedingsstoffen.

Things Needed

Groenten

Fruit

Ontbijtgranen

, , ] ]