Shape Up America is een non-profitorganisatie die in 1994 werd opgericht door voormalig algemeen chirurg Dr. C. Everett Koop om Amerikanen aan te moedigen hun dagelijkse bezigheden te vergroten. Shape Up America heeft zijn 10.000 stappenprogramma gemaakt om mensen op een eenvoudige manier te laten bepalen of ze elke dag voldoende beweging krijgen. Terwijl de inspanning het gebruik van een stappenteller aanmoedigt om dagelijkse stappen te volgen, kunt u nog steeds uw dagelijkse stappen volgen, zelfs als u een hometrainer of een traplift gebruikt.

Noteer de verbrande calorieën of mijlen gefietst zoals vermeld op uw oefenmachine nadat u uw training hebt voltooid. U gebruikt die informatie samen met de volgende conversies om uw stappen te berekenen: een mijl is ongeveer 100 calorieën; 100 calorieën staan voor ongeveer 2.000 stappen.

Gebruik de volgende formules en een rekenmachine om uw geschatte stappen te berekenen: het aantal mijlen maal 2.000 is gelijk aan uw aantal benaderde stappen. Of het aantal calorieën gedeeld door 100 keer 2000 is gelijk aan uw aantal benaderende stappen.

Gebruik het volgende proces om uw werkelijke aantal stappen te bepalen. Begin met plakband en een meetlint om het begin- en eindpunt van een rechte lijn van 30 voet te markeren.

Begin een paar meter voor het startpunt te lopen, zodat u kunt beginnen in je normale looppas. Tel het aantal stappen dat je neemt tot je het einde hebt bereikt. Schrijf dit nummer op.

Bereken hoeveel stappen je zou nemen om een mijl te lopen met behulp van de volgende formule: Het aantal stappen dat je in 30 voet keer hebt genomen 176 is gelijk aan het aantal stappen dat je hebt gezet zou in een mijl lopen. (30 keer 176 is gelijk aan 5.280, het aantal voeten in een mijl.) U kunt dan uw antwoord gebruiken om te berekenen hoeveel stappen u hebt ondernomen bij het gebruik van uw hometrainer of traplophouder met deze formule: Aantal mijlen gefietst of beklommen tijden het aantal stappen dat je in een mijl loopt, is gelijk aan het exacte aantal stappen dat je hebt gelopen.

Tip aan

Als je een meer sedentaire levensstijl hebt geleid, Shape Up America raad aan om te beginnen met een doel van ongeveer 3000 stappen per dag en verhoog uw doel met 500 stappen per week totdat u 10.000 stappen per dag bereikt.

Benodigde dingen

Calculator

Meetlint

Maskingtape

Fiets- of oefenapparaat dat calorieën en /of mijlen bijhoudt

, , ] ]