Het regelen van portiegroottes is een van de sleutels tot permanent gewichtsverlies. Veel restaurants serveren grote porties eten, dus het kan een uitdaging zijn om een balans te vinden tussen wat er op het bord staat en wat een gezond bedrag is om te consumeren. Maar of u nu uit eten gaat of thuis, met behulp van de handpalmporties om de juiste portiegrootte te schatten, heeft u het succes van het gewichtsverlies binnen handbereik.

Houd uw hand, de palm naar boven en de vingers gestrekt. Een portie eiwitten zoals vis, kip of biefstuk is ongeveer zo groot als je palm. Niet je hele hand - alleen je handpalm.

Kop je hand met de punt van je duim tegen het midden van je wijsvinger en je vingers een beetje gekruld. De resulterende holte houdt een portie noten vast - ongeveer 1 oz.

Ontspan je hand, maar houd deze losjes gecupt. Wat je ook in de schaal kunt doen, je hand is een goede portie voor popcorn, pretzels of chips.

Steek je duim uit. Van tip naar base is de juiste maat voor één portie kaas. Kijk naar het deel van je duim van de punt tot de eerste knokkel - Maaltijden zegt dat dat ongeveer één portie pindakaas is.

Maak een vuist. De Women's Heart Health Foundation zegt dat het ongeveer de grootte heeft van een goede portie gekookte pasta, rijst of gesneden fruit of groenten. Het is ook een modelmaat voor granen en hele vruchten.

Tip

Gebruik deze vuistregels om de controle te houden over je porties wanneer je uit eten gaat.

Waarschuwingen

Gebruik je eigen hand om je porties te meten. Het is valsspelen om iemand te gebruiken die grotere handen heeft.

, , ] ]