Je hebt de tv-commercials gezien die de doeltreffendheid van Nutrisystem prikkelen, het dieetplan dat is gebaseerd op strikte portiecontrole en het eten van een verscheidenheid aan voedsel. Volgens het plan worden de maaltijden bij u in de magnetron in zakjes afgeleverd. U kunt echter thuis uw eigen Nutrisystem-plan maken als u niet het budget of de neiging heeft om uw maaltijden te laten bereiden en afleveren. Leer de juiste porties kennen, lees voedingsetiketten en plan strategisch uw maaltijden voor een thuisplan waarmee u het extra gewicht verliest.

Weeg uzelf, meet uw lengte en uw lengte buste, heupen en taille om je voortgang bij te houden. Gebruik een online caloriecalculator om de hoeveelheid calorieën te bepalen die je elke dag nodig hebt om gewicht te verliezen op basis van je gewicht; of praat met een geregistreerde diëtist voor een meer persoonlijke analyse. Noteer het aantal calorieën dat u elke dag kunt consumeren om gewicht te verliezen, met behulp van het cijfer van de dieetcalculator of uw diëtist.

Krijg inzicht in portiegroottes. Lees de etiketten op voedselartikelen om hun portiegroottes te vinden en ga online om de portiegroottes te vinden voor voedingsmiddelen zonder voedingsetiketten, zoals vers fruit en groenten. Noteer de portiegroottes voor het voedsel in uw dieet en plaats deze op de koelkast voor eenvoudige naslag. Gebruik een voedselweegschaal, maatbekers en lepels om uw voedsel te wegen en te meten. Meet de juiste porties voedsel, zoals kip en vis, en zet ze in de vriezer zodat ze klaar zijn voor gebruik.

Blader door kookboeken, tijdschriften en websites voor gezonde en smakelijke recepten. Maak een maaltijdplan voor elke dag van de week, op basis van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en houd u aan de hoeveelheid calorieën die u mag. Plan drie maaltijden en twee snacks per dag, een tussendoortje tussen ontbijt en lunch, en de andere tussen lunch en diner.

Lees de voedingsetiketten in de supermarkt om u te helpen gezond te kopen voedingsmiddelen. Krijg lean bronnen van eiwitten zoals bonen, noten, kip en vis. Vul je boodschappenkar met verse producten zoals broccoli, asperges, tomaten, paprika's, appels, druiven en bananen. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker. Koop magere zuivelproducten zoals yoghurt en magere of sojamelk. Selecteer volkorenproducten bij het kopen van brood of ontbijtgranen. Kies een dessertitem voor de week, zoals bevroren vruchtrepen met laag suikergehalte of donkere chocolade.

Maak de maaltijden op basis van uw maaltijdplan, let op portiegroottes. Vermijd het toevoegen van extra voedsel of ingrediënten aan uw maaltijden zonder uw plan te wijzigen om het aantal calorieën op uw streefcijfer te houden. Maak de maaltijden terwijl je gaat, of maak alle maaltijden een week lang op één dag en vries ze in totdat je klaar bent om ze te eten.

Things Needed

Maatbekers

Theelepel

Eetlepel

Voedselbewaarbakken