Maag- of darmgas is normaal, maar het kan genant zijn als het in het openbaar wordt vrijgegeven, of het nu 's nachts of overdag is. Er kan echter een onderliggend probleem zijn als u overmatig gas hebt. Volgens Everyday Health kan overmatig gas worden veroorzaakt door bepaalde gezondheidsproblemen, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Raadpleeg een gastro-enteroloog als u denkt dat er problemen zijn in uw maag, inclusief een teveel aan gas.

Vermijd het eten van voedsel dat gas produceert, zoals broccoli, aardappelen en maïs. Deze voedingsmiddelen zijn onder vele anderen die een ongemakkelijk gevoel van opgeblazen gevoel in de maag veroorzaken. Deze voedingsmiddelen zijn moeilijk voor het lichaam om te verteren omdat ze de ondersteuning van enzymen in de dunne darm missen die het voedsel afbreken. Sommige mensen kunnen dit soort voedsel echter eten en geen gas produceren, vanwege bacteriën in de dikke darm die het voedsel afbreken.

De hoeveelheid lactose-gebaseerde zuivel verminderen producten die u eet. Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse hebben ouderen, Afro-Amerikanen, Aziatische Amerikanen en indianen van nature een lager niveau van lactase, dat een enzym is dat nodig is om lactose af te breken. Dit resulteert in het hebben van gas na het eten van voedsel op lactosebasis.

Eet een vezelrijk ontbijt. Volgens Fox News kan het eten van een vezelrijk ontbijt de stoelgang stimuleren, waardoor het gas wordt afgevoerd. Experimenteer met de hoeveelheid vezels die je eet. Maak een notitie van wanneer u gas begint te ervaren, omdat een te snelle vezelinname te snel gas kan veroorzaken.

Vermijd producten met fructose of grote hoeveelheden suiker, gemeenschappelijke ingrediënten in fruit of zachte drankjes. Bovendien is fructose te vinden in voedingsmiddelen zoals artisjokken, uien, peren en tarwe. Sorbitol, een andere natuurlijk voorkomende suiker, is ook een veel voorkomende suiker gevonden in appels, perziken en pruimen. Kunstmatige sorbitol wordt soms gebruikt in kauwgom en suikervrij snoep. Bovendien bevatten bonen oplosbare vezels en suiker. Deze suiker en oplosbare vezels produceren gas in de dikke darm.

Neem zelfzorgtoevoegingen die voedsel verteren dat lactose of de suiker in bonen en andere groenten bevat.

Tip

Grondig kauwen op uw voedsel kan helpen om de hoeveelheid lucht die u slikt te verminderen. Vermijd herhaaldelijk kauwen op kauwgom, omdat dit ook ervoor zorgt dat u buitensporige hoeveelheden lucht binnenkrijgt en daardoor de hoeveelheid gas die u produceert, verhoogt.

Waarschuwingen

Sommige van deze vitaminen en mineralen rijk worden voedingsmiddelen in uw dieet kunnen uw gezondheid beïnvloeden. Raadpleeg uw arts of diëtist om te bepalen hoe u het maaggas kunt verminderen, maar toch een gezond voedingspatroon kunt behouden.