Beyonce Knowles is een mega-popster die pronkt met haar fit, flexibel lichaam - op het podium, in videoclips, bij de gala's - en zelfs om de 'Let's Move'-campagne van First Lady Michelle Obama te steunen om obesitas bij kinderen te bestrijden. Een nieuwe toewijding aan een veganistisch dieet, een atletisch regime in de sportschool en urenlange dansrepetities zorgen ervoor dat Beyonce in topvorm blijft, met dijen, bilspieren en buikspieren om jaloers op te zijn. De platte buik van Beyonce komt van hard werken, voldoende hydratatie, toewijding aan schoon eten en een aantal genetische zegeningen.

Een vegan dieet voor Beyonce

In 2015 heeft Beyonce extra kilo's gedropt gedeeltelijk vanwege een veganistisch dieet haar trainer Marco Borges gepromoveerd in zijn boek, "The 22 Day Revolution." Overstappen op plantaardig voedsel en vooral vlees, zuivel, eieren en andere dierlijke producten mijden, heeft Beyonce geholpen af te vallen na de geboorte van haar dochter.

Ontbijt omvat voedingsmiddelen zoals volkoren brood met avocado en rode pepervlokken, amandelboter op toast met bessen, zelfgemaakte muesli en groene smoothies. Lunch en diner kunnen bestaan uit quinoa en bonen, gestoofde linzen of een grote groene salade. Alcohol is ook verboden op haar dieet, en Beyonce vermijdt ook soja en gluten.

Beyonce's Cardio-oefeningen

Beyonce is een performer, dus dansrepetitie is een vast onderdeel van haar wekelijkse trainingsroutine. Ze bevat ook intense uitbarstingen van activiteit tijdens het sporten, zoals springlunges, plie-sprongen, zijwaartse bench-hops en omgekeerde squat-kicks.

Het invoegen van dergelijke bursts met hoge intensiteit werkt in een cardiovasculaire routine, zoals een stevige wandeling of licht joggen, staat bekend als high-intensity interval training, die effectiever is voor vetverlies dan trainen in een gelijkmatig tempo, volgens een paper gepubliceerd in 2011 in het tijdschrift Obesity. Dit helpt je om die laag vet op je maag te verliezen, zodat je kunt pronken met gebeeldhouwde buikspieren.

Een workoutles gebaseerd op Beyonce's danspasjes en workoutroutine omvat een uur hiphopcardio, compleet met danspasjes je zult het zien op muziekvideo's. Deelnemen aan een training als deze helpt je extra calorieën te verbranden en af te slanken om plattere buikspieren te laten zien.

Ab gaat mee met de totale lichaamskracht

De belangrijkste bewegingen in de trainingsroutine van Beyonce zijn crunches aan de zijkant, waarbij je doet een zijwaartse buiging, waarbij je je knie omhoog brengt om je elleboog te ontmoeten vanuit een sterke, staande positie, legt Beyonce's trainer, Marco Borges, uit in een interview met Elle magazine. Een full body crunch met een medicijnbal verschijnt ook regelmatig in de kerntraining van Beyonce. Ga op je rug liggen en houd een medicijnbal boven je hoofd. Kruip in een v-sit en neem de bal mee. Beginners mogen de zet doen zonder de gewogen bal. Dansbewegingen, zoals heupcirkels, twerks en ab rolls, trainen ook de kern van Beyonce.

Beyonce's benijdenswaardige midden is niet het resultaat van louter wendingen en crunches. Ze neemt deel aan totale krachttraining die haar helpt om slank en gebeeldhouwd te blijven. Boxing-stijl stoten terwijl je handgewichten, glute bruggen en voorwaartse lunges vasthoudt, maken ook deel uit van haar routine.

Een vlakke maag en andere lichaamsverwachtingen

Beyonce's lichaam is endomorfisch; het is rond met volle heupen en een kleine taille. Niet elke vrouw heeft zo'n figuur en niet elke vrouw kan er uitzien als Beyonce. Het volgen van haar workout en dieetroutine kan je helpen om fit te worden, maar het zal niet garanderen dat je haar buikspieren, kont of dijen krijgt. U zult echter de gezondste en sterkste versie van uw lichaamsbouw bereiken.

Uiteindelijk is een platte buik komt van het verliezen van overtollig vet via training en een caloriearm eetpatroon. Het minimaliseren van voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zoals sommige kunstmatige zoetstoffen en vezelrijke groenten, helpt ook.

, , ] ]