Weinig dingen zijn zo vervelend als wanneer je weken in de sportschool doorbrengt, een gezond, caloriearm dieet volgt en dan merkt dat je amper een pond kwijt bent. Als u geneesmiddelen gebruikt die steroïden bevatten, kunt u mogelijk water vasthouden. Tekenen zijn handen, vingers, enkels, polsen en tenen die opgeblazen lijken, en je gezicht kan er ook gezwollen of gezwollen uitzien.

Plan van aanpak

Zorg dat je voldoende water drinkt. Als je je lichaam niet voldoende hydrateert, zal het, ironisch genoeg, beginnen met het vasthouden van water als afweermechanisme. Drink minstens acht glazen water per dag, en meer als je traint. Eet groenten en fruit met veel water, zoals watermeloen, komkommers en tomaten.

Verlaag uw natriuminname. Zout zorgt ervoor dat je lichaam meer water vasthoudt.

Volg een uitgebalanceerd dieet met onverwerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel natrium en veel suiker, waardoor je ook water vasthoudt. Vermijd junkfood, zoals chips en frisdrank. Bevat voedingsmiddelen die kalium, magnesium, aminozuren, calcium en vezels bevatten in uw dieet. Ze helpen je overtollig water te verwijderen.

Train regelmatig. Dit kan de belangrijkste aanbeveling zijn om waterretentie te verminderen. Als je zweet, kom je ontdaan van overtollig water en ook zout, dat vooral water in je benen houdt. Voeg zwemmen toe aan je oefenrepertoire; de waterdruk die je lichaam omringt, drukt water uit je huid en blaas.

Vermindert elk gebruik van steroïden. Als u medicatie neemt die steroïden bevat, vraag dan uw arts of er een steroïde-vrije substituut is.

Tip voor

Als u het drinken van gewoon water niet prettig vindt, meng het dan met vers fruit voor een bes smoothie, het toevoegen van essentiële voedingsstoffen. Herinner jezelf eraan hoeveel geluk je hebt om alleen watergewicht te verliezen. Gewicht van vet is veel moeilijker te verwijderen.

Waarschuwingen

Gebruik niet te veel water tegelijk. Als uw maag opgezwollen raakt of buikpijn of hoofdpijn krijgt, stop dan onmiddellijk. Mensen zijn gestorven door tegelijk te veel water te drinken. Drie liter door de dag is genoeg.

, , ] ]