De beste manier om jezelf te verjongen is om de hoeveelheid stress die je hebt in je leven en rust te verminderen. Wanneer u gezond slaapt, heeft uw lichaam de mogelijkheid om zichzelf fysiek en psychologisch te herstellen, zoals voorgesteld door de website Kids Health. Om een ​​volledig rustgevende ervaring te krijgen, moet je een bepaald aantal uren ononderbroken slaap ontvangen. Kinderen hebben dagelijks tot 16 uur slaap nodig, terwijl volwassenen er maar vijf mee kunnen doen, volgens de website Depression and Bipolar Support Alliance.

Creëer een rustgevende sfeer in je slaapkamer door deze schoon en schoon te houden. georganiseerd en met een comfortabele matras met zachte dekens en een warm dekbed als het koud is. Je moet voorkomen dat je je bed gebruikt voor iets anders dan slapen, zodat je hersenen het relateren aan rusten in plaats van eten, internetten of tv kijken.

Eet voedsel dat je rust zal helpen kalmeren hersenen voor het slapengaan, stelt Drs. William en Martha Sears in hun artikel "Food For Sleep," gepubliceerd op hun website. Ze merken op dat lichte maaltijden met veel koolhydraten en weinig proteïnen je kunnen helpen ontspannen. Enkele voorbeelden zijn volkoren pita brood met hummus of een tonijnsalade sandwich.

Neem een ​​warm bad ongeveer 90 minuten voordat je naar bed gaat. Volgens het artikel "Trouble Sleeping? Chill Out", gepubliceerd door Stanford University, zal, wanneer je een warm bad neemt, je lichaamstemperatuur dalen zodra je uit het water komt, wat je waarschijnlijk helpt om sneller in slaap te vallen. Je kunt etherische oliën aan je bad toevoegen die het vermogen van je hersenen om te ontspannen verder stimuleren, zoals essentiële lavendelolie, die kalmerende effecten heeft op het zenuwstelsel, volgens het boek 'Pharmacy of Flowers' van herbalist David Crow.

Sta 's morgens op en voel je verjongd en neem een ​​douche met lauw water om je lichaam wakker te maken en je fris te voelen.

Maak een lichte maar energieke tijd ontbijt-smoothie met fruit zoals banaan en aardbei. Fruit bevat vitamines om je lichaam te voeden en suikers om je hersenen te helpen voeden, volgens het Franklin Institute.

Tip

Draag comfortabele pyjama's waarmee je volledig kunt rusten zonder dat je moet verschuiven tijdens je slaapcyclus.

Vermijd gedachten die zorgen of stress in je leven veroorzaken en focus op dingen gedaan krijgen met gemak en een positieve instelling.

Things Needed

Licht diner

Essentiële olie van lavendel

Fruit

Comfortabele pyjama's