Koolhydraten zijn de focus geworden van veel gesprekken, diëten en trainingsprogramma's. Deze kleine brandstofbronnen bevatten grote hoeveelheden energie. Koolhydraten zijn de snelverbrandende energiebron voor activiteiten zoals sprinten, zwemmen onder water en springen in de lucht. Deze activiteiten duren meestal minder dan twee minuten. Hoewel je lichaam zowel vet als koolhydraten gebruikt, kan de concentratie tussen de enen schommelen. Het lichaam schakelt over op het gebruik van voornamelijk vet als brandstof wanneer uw oefening op een licht tot middelmatig niveau duurt en duurt 10 minuten of langer.

Selecteer aerobe oefeningen die uw grote spiergroepen gebruiken en zijn ritmisch en continu in de natuur. Kies bijvoorbeeld oefeningen zoals wandelen, dansen, zwemmen, fietsen, schaatsen, roeien of traplopen.

Na een warming-up van vijf tot tien minuten in een laag tempo verhoogt u uw workout snelheid tot een niveau dat je een beetje buiten adem houdt, maar in staat bent om een gesprek voort te zetten. Als je kunt praten, weet je dat er voldoende zuurstof binnenkomt, zodat vet als brandstof wordt verbrand. Als je niet kunt praten, is je zuurstofinname laag en schakelt je lichaam over op het gebruik van koolhydraten als brandstof.

Meet je trainingsintensiteitsniveau op basis van je hartslag om in het licht tot middelmatig bereik te blijven, zodat je zijn gegarandeerd vet te verbranden als brandstof. Trek je leeftijd van 220 af en vermenigvuldig het resultaat met 0,60 en 0,80. Deze cijfers vertegenwoordigen uw trainingshartslag.

Houd uw pols in de gaten door uw eerste twee vingers op de zijkant van uw nek te leggen, of op de onderkant van uw pols die zich het dichtst bij uw duim bevindt. Tel de beats die je in 10 seconden voelt en vermenigvuldig het resultaat met zes. Vergelijk uw hartslag met uw berekende doelhartslag.

Verhoog uw workoutstempo als u onder uw gerichte hartslag bent. Verlaag uw trainingstempo als u boven uw doelhartslag bent.

Train in een stabiele toestand, binnen uw doelhartslagbereik, gedurende ten minste 20 tot 30 minuten om vetcalorieën te verbranden.

Koel aan het einde van je training af met drie tot vijf minuten in een langzaam tempo.

Tip -

Als je conditie verbetert, verhoogt u de snelheid van uw training om een hoger aantal calorieën te verbranden. Blijf onder uw maximale hartslag, die 220 min uw leeftijd is, zodat u uw lichaam niet inschakelt om koolhydraten als brandstof te gebruiken.

Waarschuwingen

Praat met uw arts voordat u begint met cardiovasculaire aandoeningen trainingsprogramma om te bepalen of uw hart gezond genoeg is voor lichaamsbeweging.

Benodigde dingen

Rekenmachine

, , ] ]