van brandstof kunt voorzien

Wat je in je lichaam stopt, is voor het zweten echt belangrijk, maar sportvoeding kan behoorlijk verwarrend zijn met alle informatie die er is. Elk type oefening maakt gebruik van verschillende energieverbrandingssystemen waarvoor een andere verdeling van macronutriënten nodig is.

Voor de beste resultaten moeten uw maaltijden of snacks worden gewijzigd, afhankelijk van het soort training dat u wilt gaan doen. Geen zorgen, we zijn hier bij Tone It Up! heb het al voor je uitgesplitst met alle deets die je nodig hebt om het meeste uit je gymtijd te halen!

Endurance Training -

Als je lange afstanden aflegt, train je voor een triatlon of zwem je voor meerdere uren per dag, dit is voor jou! Probeer een maaltijd in drie of vier uur voordat je op de stoep of het zwembad stoot.

Als je 's morgens traint, voeg dan gezonde koolhydraten toe aan je diner. We houden ervan zoete zoete aardappelen te koppelen met gegrilde zalm en een grote boerenkoolsalade. Koolhydraten leveren energie om je door de afstand te helpen, terwijl eiwit je spieren beschermt tegen het gebruik als brandstof. Experimenteer met uw verhouding tussen carb en proteïne om te zien wat voor u werkt. Een goede plek om te beginnen is een 3-tegen-1 verhouding van koolhydraten tot eiwitten.

Maak je eigen lekkernij smoothie met onze go-to guide hier. Rijd ongeveer 60 minuten voorafgaand aan je training, richt je op kleinere, gemakkelijker verteerbare snacks. Probeer een banaan met 1 eetlepel pinda of amandelboter. Als u voedsel eet dat dichter bij uw training staat, kan dit gastro-intestinale problemen veroorzaken en uiteindelijk uw prestaties belemmeren.

Weerstandstraining

Als u de gewichten raakt, kunt u metabolisch veel belasten en tonnen calorieën verbranden. Het is belangrijk dat je lichaam de energie heeft om elke beweging met de juiste vorm en voldoende eiwitten uit te voeren om het spierherstel na de training te bevorderen. Studies hebben aangetoond dat 20 gram eiwit vóór je trainingsroutine de eiwitsynthese van het spierweefsel stimuleert. Probeer onze Banana Peanut Butter Overnight Oats ongeveer een uur voor je zweetseintje voor een geweldige mix van koolhydraten en eiwitten die je training zullen opvoeren.

Yoga

Als je vroeg in de les les hebt, focus op eenvoudig hydrateren en je brandstof halen na de training. Doorgaans gebruikt je lichaam minder calorieën tijdens yoga dan andere vormen van lichaamsbeweging, dus energie vóór de training is niet nodig. Hydratatie, aan de andere kant, is nog steeds erg belangrijk. We drinken graag 8 oz. van kokoswater voor een yogales voor een extra boost van elektrolyten.

Wil je nog meer informatie over hoe je je lichaam op de juiste manier van brandstof kunt voorzien en je fitnessresultaten naar een hoger niveau kunt tillen? Sluit je aan bij het Tone It Up Voedingsplan! Het heeft duizenden recepten die alleen de beste ingrediënten gebruiken om je lichaam in topvorm te houden.

, , ] ]