kunt stimuleren

Een laag uithoudingsvermogen kan een teken zijn van te veel stress, niet genoeg plezier, een slecht dieet of een hormonale onbalans. Hoewel lastig, is het meestal geen ernstige medische aandoening en kan het worden behandeld door veranderingen in uw activiteitenniveau, dieet- of levensstijlkeuzes. Hoewel sommige aspecten van het opbouwen van uithoudingsvermogen universeel zijn voor mannen en vrouwen, zijn er een aantal specifieke dingen voor vrouwen om naar te kijken terwijl ze hun niveau van energie proberen te vergroten.

Meer beweging krijgen

Verkrijg in ieder geval Dagelijks 20 minuten matige lichaamsbeweging, hard genoeg werken om zweet te breken maar normaal genoeg ademen om een ​​gesprek te voeren.

Focus op aerobics, zoals wandelen, joggen of zwemmen. Bij vrouwen verslaat aërobe oefening weerstandstrainingen voor het verhogen van het energieniveau.

Volg uw workouts in een dagboek. Het gevoel van voldoening zal de natuurlijke energie verhogende eigenschappen van een goede workout vergroten.

Doe mee aan een leuke run. De meeste metroparken hebben minstens één per maand, variërend van een 3K jog tot een volledige marathon. Kies iets dat geschikt is en nodig vrienden uit om zich voor te bereiden.

Zorg voor je dieet

Eet goed. Uw lichaam heeft de juiste combinatie van voedingsmiddelen nodig om op maximale efficiëntie te werken. Vermijd verwerkt voedsel, cafeïne en suiker. Eet meer fruit en groenten.

Neem een ​​multivitamine voor dames, geen generieke multivitaminen. Vitaminen van vrouwen zijn geformuleerd om mineralen te vervangen die vrouwen minder effectief gebruiken naarmate ze ouder worden.

Eet voedingsmiddelen rijk aan natuurlijke suikers, thiamine en mangaan, die je lichaam nodig heeft voor hoge energie. Voorbeelden zijn sinaasappels, bananen en ananas.

Eet meer eiwitten. Die groene salade kan je figuur helpen, maar eiwit is wat je lichaam nodig heeft om de spieren in beweging te houden. Eiwitten komen het beste van noten, vlees en peulvruchten.

Verhoog uw ijzer- en calciuminname, die beide steeds belangrijker worden naarmate vrouwen ouder worden. Krijg ijzer van spinazie, varkensvlees en peulvruchten. Krijg calcium uit spinazie en melk. Een andere uitstekende bron van calcium is met calcium verrijkt sinaasappelsap.

Beheer uw stress

Krijg elke nacht zeven tot negen uur slaap. Slaapgebrek is overdag een belangrijke oorzaak van lage energie.

Vraag tijd vrij. Het is nog steeds waar dat, in veel huizen, de moeder de primaire huishoudster en kinderverzamelaar is, zelfs als ze een fulltime baan heeft. Doe wat u moet doen voor uw kinderen en partner om deel te nemen aan huishoudelijke taken.

Word actief. Misschien contraproductief, hoge activiteit leidt vaak tot hogere energie. Neem een ​​klas, word lid van een club of geef tijd aan een plaatselijke liefdadigheidsinstelling. Beter nog, nodig een vriend uit om mee te doen.