Het is normaal dat u wilt weten waar u zich opstapelt tegen andere mensen - of zelfs uw zelf in het verleden - in verschillende conditietests. Cardiorespiratoire duurtests laten je zien hoe fit je bent, aerobisch. Meet je aerobe conditie met gecompliceerde laboratoriumtests of eenvoudige looptests.

Betekenis van cardiorespiratoire uithoudingsvermogen

Als je een uithoudingsloper, zwemmer of wielrenner bent, wil je een goed cardiorespiratoir uithoudingsvermogen hebben. Het is ook een goede indicator van gezondheid. Hoe beter je aerobe conditie is, hoe kleiner de kans dat je hart- en vaatproblemen hebt, schrijft een artikel gepubliceerd door de University of California-Davis.

De tests die je kunt doen, zijn afhankelijk van de apparatuur waarover je beschikt. Hoe meer geavanceerde technologie u tot uw beschikking heeft, hoe nauwkeuriger u kunt beoordelen. Een volledig laboratorium voor fysiologie zal dure laboratoriumapparatuur hebben die zeer nauwkeurig is. U kunt echter uw aerobe conditie schatten met zoiets eenvoudigs als een trap.

VO2 Max

Een van de beste manieren om cardiorespiratoir uithoudingsvermogen te meten, is met een VO2 max-test. VO2 max staat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die je tijdens inspanning kunt gebruiken.

Naarmate je harder en harder werkt, blijft je behoefte aan zuurstof toenemen. Je ademhaling gaat omhoog, maar op een gegeven moment kun je geen zuurstof meer opnemen. Wanneer je de drempel bereikt waar je geen zuurstof meer in je lichaam kunt krijgen, begint je prestatie te lijden en moet je uiteindelijk vertragen.

Een goede VO2 max-test wordt gedaan in een lab op een loopband . Een inspanningsfysioloog of arts zal je aansluiten op een grote machine door een grote buis in je mond te steken die stevig is vastgemaakt aan je hoofd met een helmachtig apparaat.

Daarna zullen ze de loopband starten. De snelheid en de helling van de test nemen toe tot je het punt bereikt waarop je de test moet stoppen. Een machine die is aangesloten op de buis in je mond, berekent hoeveel zuurstof je gebruikte en bepaalt je VO2 max. Hoe hoger je VO2 max, hoe meer je fit bent.

Volgens een artikel van Garmin is een goede VO2 max voor een 18 tot 25-jarige man ongeveer 45. Voor een vrouw van dezelfde leeftijd het aantal is ongeveer 40. Naarmate je ouder wordt, neemt het aantal af, tot ongeveer 32 voor mannen in de 70 en 28 voor vrouwen.

Cooper Walk /Run Test voor

De Cooper walk /run-test is een van de de eenvoudigste manieren om het uithoudingsvermogen te testen. Het enige wat je nodig hebt is een parcours of een andere manier om anderhalve kilometer te meten. Begin met het meten van je lengte en gewicht, en doe dan een warming-up van 10 minuten met beenuitsparingen en andere gymnastiekoefeningen zoals springerhengels.

Zet je warming-up op en begin aan de test. Je moet al anderhalve kilometer afgemeten zijn, bij voorkeur op een route zonder hoogteverschillen. Als er heuvels zijn, kan dit een negatieve invloed hebben op je testscore.

Je loopt of loopt de hele anderhalve kilometer zo snel mogelijk. Als je op een baan bent, dan zijn dat zes ronden. Je kunt rennen, afwisselend rennen of lopen of het hele ding lopen. Noteer aan het eind de hoeveelheid tijd die nodig was om de cursus te voltooien.

Na de test kunt u uw tijd gebruiken om uw geschatte VO2 max te bepalen. Geef aan de hand van deze formule uw geslacht, leeftijd en tijd op om een ​​schatting te krijgen van wat uw VO2 max is.

Rockport Fitness Test

Deze fitheidstest is veel toegankelijker voor iemand die niet krachtig deelneemt oefen omdat u de hele test doorloopt.

Gebruik de track of een andere route die zelfs gemalen heeft om de Rockport-wandeltest juist uit te voeren. Je loopt de hele kilometer zo snel mogelijk. Zodra u klaar bent, noteert u uw hartslag.

De eenvoudigste manier om uw hartslag te bepalen, is door een hartslagmeter te gebruiken. Als je er geen hebt, gebruik je je vingers om je hartslag te controleren. Tel het aantal beats dat je voelt gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dat aantal met vier.

Je kunt je hartslag gebruiken om ruwweg je VO2 max te berekenen. Neem uw hartslag, gewicht, leeftijd en de tijd die nodig was om de test te voltooien en voer deze in deze formule in. Het getal dat je krijgt is een schatting van je VO2 max.

Als je ooit step-ups hebt gedaan in de sportschool als onderdeel van je training, weet je hoe belastend ze kunnen zijn. Dat is waarom ze zo'n goede test voor je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen maken.

Start de stapstart met een 12-inch hoge doos of een ander oppervlak waarop je kunt stappen. Stel een timer in voor drie minuten en plant zodra de tijd start je rechtervoet op het oppervlak en ga op pad met je linkervoet. Stap dan af met de rechtervoet en de linkervoet. Herhaal deze reeks gedurende de volledige drie minuten en voltooi zo veel mogelijk stappen.

Ga als u klaar bent één minuut zitten voordat u uw hartslag meet. Hoe lager uw hartslag, des te beter uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen.