De hydratatietest is een verplichte vereiste voor middelbare scholieren en universiteitsworstelaars. De test verhindert het gevaarlijk opzettelijk verliezen van grote hoeveelheden watergewicht om een lagere gewichtsklasse te bereiken. In combinatie met een lichaamsvet-test wordt een minimumgewicht bepaald om de gezondheid van de sporter te beschermen. Voor het doorstaan van een hydratatietest is enige aandacht nodig voor de inname en het verlies van water voorafgaand aan de test.

Regelmatige routine

Begin met een gewone routine waarbij gehydrateerd en gezond moet worden gegeten. Niet alleen zal dit u helpen de test te halen, het zal uw vermogen om gewicht te maken en energie te behouden gedurende het seizoen vergroten. Drink elke dag 10 ounce water om de twee uur. Gebruik geen verwerkt voedsel, gefrituurd voedsel en voedsel met overmatige hoeveelheden zout die het vasthouden van water kunnen veroorzaken.

Voor de test |

Controleer uw urineproductie die enkele dagen voor de test begint. Uw urine moet een heldere verkleuring hebben om de test te doorstaan. Verhoog uw waterinname als de urine geel of verkleurd is. Drink extra water na je trainingen en oefensessies om ervoor te zorgen dat je verloren vloeistoffen vervangt. Verwijder alle soda en cafeïne om uitdroging te voorkomen. Verhoog uw waterinname lichtjes de ochtend vóór uw test. Doe de test voordat je aan het oefenen bent of aan dagelijkse workouts om ervoor te zorgen dat je tijdens de test gehydrateerd bent , , ] ]