Gewichtsriemen bieden ondersteuning voor de onderrug en verminderen lage rugklachten door de buikspieren te comprimeren. Ze zijn vooral handig bij het uitvoeren van squats of overhead-halterliften. Gewichtsriemen helpen gewichtheftoestellen de juiste vorm te behouden tijdens het heffen en voorkomen hyperextensie van de lage rug tijdens bovenleidingen. Het dragen van een loodgordel maakt je ook bewuster van je houding tijdens het tillen. Het kiezen van de juiste maat loodgordel is belangrijk voor comfort en veiligheid. Een gewichtsgordel moet strak worden gedragen om de prestaties te maximaliseren. Gewichtsriemen mogen alleen worden gedragen gedurende korte perioden en tijdens maximale of submaximale liften, zoals bij squats of deadlifts.

Voer het meetlint rond uw middelste punt uit en steek uw navel over. Adem normaal; houd uw maag niet ingedrukt en comprimeer uw maag niet door het meetlint te strak te trekken. Dit geeft je de meest nauwkeurige taillemaat en helpt je bij het selecteren van de juiste maat loodgordel.

Draag je trainingskleding bij het shoppen voor je riem. Deze zullen zijn wat je gaat dragen als je de loodgordel gebruikt en je de meest nauwkeurige pasvorm geeft.

Zoek de gordels die bij je taillemaat passen. De breedte van de gewichtsgordel varieert van 4 tot 6 inch. Lange mensen zouden een breedte van 6 inch moeten gebruiken; kortere mensen hebben een breedte van 4 inch nodig. Kies de breedte die overeenkomt met uw lengte.

Kies een nylon of lederen gewichtsgordel. Leer is zwaarder en heeft meer solide ondersteuning. Nylon is lichter en heeft wat in de stof. Nylon riemen zullen minder druk uitoefenen op uw heupen.

Probeer de loodgordel om te doen, zet hem vast zodat hij goed vastzit. Dit is hoe het gedragen moet worden bij het tillen. De riem moet knus zijn en de onderrug ondersteunen. Oefen een gewichthefbeweging die je zou doen tijdens het dragen van de riem. Een goed passende gewichtsriem snijdt niet in uw ribben.

Benodigde dingen

Meetlint