Seasonal Affective Disorder (SAD) treedt op in de winter wanneer mensen worden blootgesteld aan minder uren natuurlijk zonlicht. Symptomen van deze aandoening zijn angst, vermoeidheid, depressie, overmatig eten, gewichtstoename en verslapen. Ongeveer een half miljoen Amerikanen ervaren een depressie, of een depressie in de winter, volgens de American Academy of Family Physicians. Het gebruik van full-spectrum lichten als lichtbak of speciale lampen en lampen kan helpen de negatieve symptomen van SAD te verminderen.

Kies een vizier, lichtbak of lampen

Bepaal wat voor soort blootstelling aan full- spectrum licht is het beste voor jou. Als u comfortabel bent in het dragen van een speciaal vizier ingebed met full-spectrum lichten onder de rand, overweeg dan om het in de ochtend minstens 30 minuten te dragen. Als uw ogen of huid zeer gevoelig zijn voor zonlicht, is dit misschien geen goede optie voor u.

Experimenteer met het gebruik van een lightbox. Deze worden online of in speciaalzaken verkocht. Het lijkt een echte doosachtige structuur te zijn die op een keukentafel of aanrecht kan worden gestut. Over het algemeen wordt aanbevolen dat 30 minuten dagelijkse blootstelling aan full-spectrum licht de negatieve effecten van SAD kan verminderen of elimineren.

Installeer full-spectrum gloeilampen in de verlichtingsarmaturen en lampen die je 's morgens gebruikt. Het idee achter lichttherapie is om 's morgens vroeg en aan het einde van de dag blootstelling te hebben aan licht met een volledig spectrum. Voor degenen die misschien niet altijd een lichtbak willen gebruiken, kunt u het beste een wandeling van 15 minuten maken in de ochtend en opnieuw gedurende 15 minuten aan het einde van de dag vóór zonsondergang.

Neem contact op met uw arts: afhankelijk van de sterkte van uw lichtbak kan ze u adviseren 15 minuten te beginnen met een paar minuten per keer om het op te bouwen tot zelfs twee uur. De lichtbak is gecategoriseerd door lux, een lichtmeting op basis van de afstand tot de bron. De lichtbak wordt meestal gemaakt in typen van 2500 tot 10.000 lux.

Tip van

Als u in een zeer koud noordelijk klimaat leeft, waar de winters lang zijn, overweeg dan alleen full-spectrum te gebruiken gloeilampen in uw huis en op kantoor, indien mogelijk. Die continue blootstelling is accumulatief en kan gunstig zijn.

Waarschuwingen

Volgens de Mayo Clinic kan lichttherapie een manische episode veroorzaken voor mensen met een ernstige depressie of mensen met bipolaire stoornissen. Gemelde negatieve bijwerkingen zijn onder meer hoofdpijn, mensen met een huid of ogen die gevoelig zijn voor UV-stralen en waarvan sommige volspectrumlampen niet filteren. Vraag ook aan uw arts of een van uw voorgeschreven medicijnen u lichtgevoelig kan maken.

Benodigde dingen

Volledige lichtbak of full-spectrum

Volledig -spectrum lichtscherm

Volspectrumlamp

Alle full-spectrumlampen in een bereik van 2500 tot 10.000 lux