Wanneer u op een kruispunt in uw auto zit en een boer omdraait die haar polsslag controleert terwijl ze wacht om de weg over te steken, doodt ze niet alleen tijd. Door haar hartslag tijdens haar training te controleren, houdt ze de hartslag bij. Als u uw maximale hartslag kent, kunt u voorkomen dat u deze snelheid overschrijdt tijdens het trainen en past u uw trainingsintensiteit aan om uw training te maximaliseren.

Grijp een rekenmachine om u te helpen uw maximale hartslag te bepalen als u niet comfortabel bent met het maken van berekeningen in je hoofd.

Trek je huidige leeftijd af van 220 om je maximale hartslag in beats per minuut te berekenen. Als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, is de berekening die je gaat maken 220 min 40, wat gelijk is aan 180. Je maximale hartslag is dus 180 slagen per minuut. Je moet deze hartslag niet overtreffen tijdens de training.

Train binnen je doelhartslagzone om het meeste uit je aerobe training te halen. Volgens de American Heart Association varieert je doelzone tussen 50 en 85 procent van je maximale hartslag. Voor een persoon die 40 jaar oud is, ligt deze doelzone tussen 90 en 153 slagen per minuut. Als u uw hartslag binnen dit bereik houdt, zorgt u ervoor dat uw trainingsintensiteit hoog genoeg is maar niet te hoog om uw hart te belasten.

Tip

Bereken uw maximale hartslag per jaar. Naarmate je ouder wordt, daalt de maximale snelheid.

Om je hartslag tijdens het trainen of zelfs tijdens het rusten te controleren, vind je je pols door twee vingers aan de binnenkant van je pols of langs je windpijp te plaatsen. Na het vinden van een solide puls, controleer je je horloge of een klok en tel je elke slag die je gedurende 10 seconden voelt. Vermenigvuldig uw bevindingen met zes om uw huidige hartslag te berekenen.

Waarschuwingen

Praat met uw arts over de bijwerkingen van eventuele medicijnen die u gebruikt. Bepaalde medicijnen kunnen uw hartslag verlagen of verhogen.

Benodigde dingen

Kijken