Om het succes van een oefeningsprogramma te meten, kunt u vertrouwen op verschillende metingen, zoals het verloren gewicht of opgelopen gewicht, veranderingen in spiermassa of de tijd die het kost om een trainingscircuit te voltooien. Hoewel sommige van deze methoden specifieke technologie vereisen, is het niet zo dat u weet wat uw maximale en minimale trainingshartslag is. Deze getallen kunnen u helpen bij het wijzigen, laten vallen of toevoegen van een oefening als u uw opgegeven doelen niet haalt.

Bereken uw maximale hartslag in beats per minuut door uw leeftijd af te trekken van 220. Bijvoorbeeld, als u 35 jaar oud bent, is 220 min 35 gelijk aan een maximumtarief van 185.

Bepaal uw minimum trainingspercentage door 60 tot 70 procent van het maximum te nemen. Bijvoorbeeld, 185 keer is .60 gelijk aan 111 en 185 keer .7 is gelijk aan 129.5. Train binnen het bereik van 60-70 procent van het maximum om vet te verbranden en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

Bepaal uw aërobe zone met behulp van 70-80 procent van het maximum. Bijvoorbeeld, 185 keer, 8 is gelijk aan 148. Training tussen 129 en 148 slagen per minuut ontwikkelt je cardiovasculaire systeem.

Vind je anaerobe zone door 80-90 procent van het maximum te nemen. Bijvoorbeeld, 185 keer .9 is gelijk aan 166.5. Trainen op dit niveau of hoger is alleen nuttig voor korte uitbarstingen van activiteit om kracht of snelheid te ontwikkelen. Anders kunt u de productie van melkzuur tot het punt van pijn verhogen. Het wordt dus alleen aanbevolen voor zeer fit en goed opgeleide personen.

Things Needed

Kijken met tweedehands

Tip

Zoek uw hartslag op door uw pols te voelen met behulp van uw wijs- en middelvinger op uw polsader. Tel het aantal beats in 20 seconden en vermenigvuldig dat aantal met drie. U kunt bijvoorbeeld 40 tellen tellen in 20 seconden, vermenigvuldigd met drie voor een snelheid van 120. Als u uw polsimpuls niet kunt vinden, probeer dan de halsader in uw nek te voelen.

, , ] ]