te doen

De Cranberry Fat Flush is een van de vele nieuwe diëten die zich richten op het "reinigen" van het lichaam. Het idee achter het cranberrysapdeel van het dieet is om gifstoffen weg te spoelen, vastgehouden water te verwijderen en te helpen bij hunkeren naar voedsel. De rest van het dieet is gericht op het eten van heel specifiek voedsel, veel beweging krijgen en elke nacht acht uur slapen. Dit dieet verwijdert suiker, alcohol, granen, vetten (behalve lijnzaadolie, een essentieel vetzuur), brood, zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en zuivelproducten in de eerste fase, wat het moeilijkste is en twee weken duurt. Tijdens fase twee kunt u elke week één gezond koolhydraat toevoegen. Voorstanders van het dieet beweren dat gemiddeld gewichtsverlies ongeveer 5 pond is voor vrouwen en tot 16 pond voor mannen tijdens fase een. Daarna is het gewichtsverlies geleidelijk, meestal 1 tot 2 pond per week tijdens de tweede fase.

Meng 1 kopje ongezoet cranberrysap met 56 oz. water. Dit levert 64 oz op. van het veenbessap /watermengsel dat je de hele dag zult drinken.

Meng 1 eetl. psyllium kaf in 8 oz. van het cranberry /water mengsel en drinken bij het ontwaken.

Drink 8 oz. heet water gemengd met 1 tot 2 el. citroensap (of sap van een halve verse citroen) voor het ontbijt.

Voeg in uw ontbijt een bron van eiwitten en groenten, zoals een omelet. Drink 8 oz. cranberry sap /water mengsel (geen psyllium kaf).

Eet tussendoor een tussendoortje tussen ontbijt en lunch bestaande uit een laag-GI fruit, zoals grapefruit of frambozen.

Heb nog eens 8-oz. glas van het cranberrysap /watermengsel (geen psylliumschillen) ongeveer 20 minuten voor de lunch.

Eet een bron van eiwitten, groenten met een lage GI en 8 oz. van het cranberrysap /water mengsel (geen psyllium kaf) voor de lunch - bijvoorbeeld, zalm met broccoli en een bijgerecht.

Neem een glas van het cranberry /water mengsel (geen psylliumschillen) halverwege tussen lunch en diner.

Snack op een ander low-GI fruit, zoals een appel, een paar uur voor het diner.

Drink 8 oz. cranberry sap /water mengsel (geen psyllium kaf) 20 minuten voor het diner.

Geniet van een andere magere eiwitbron, zoals een kipfilet, met een paar low-GI groenten, zoals asperges of groene bonen, en 8 oz. cranberry sap /water mengsel (geen psyllium kaf) voor het avondeten.

Drink een glas cranberry sap /water gemengd met 1 el. psylliumschillen ongeveer 1 uur voor het slapengaan.

Houd gedurende dit dieet een dagelijks trainingsregime van ten minste 40 minuten aan. De oefening moet cardiovasculaire activiteiten omvatten zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

Voeg één gezond koolhydraat (zoals zoete aardappelen of wortels) toe aan uw maaltijdplan per week na de eerste twee weken van het plan. Ook kunt u gewoon bronwater vervangen door het cranberrysap /watermengsel, genomen met dezelfde tussenpozen.

Blijf geleidelijk gezonde koolhydraten toevoegen aan uw maaltijdplan als u uw streefgewicht bereikt. Deze omvatten bruine rijst en zuivelproducten zoals magere ricotta, harde kazen en magere yoghurt.

Tip

Krijg elke nacht minimaal 8 uur slaap terwijl u doorloopt dit dieet. In plaats van gewone saladedressings, gebruik je citroensap gemengd met 1 el. Lijnzaadolie en peper. Psyllium kaf leveren vezels; je kunt het in flesvorm kopen, zoals een vitamine. Tijdens fase één, deel niet meer dan 8 oz. mager eiwit, twee eieren en twee laag-GI-vruchten bij uw maaltijden en snacks. U mag zoveel GG-groenten als gewenst hebben.

Waarschuwingen

Dit is een zeer streng en moeilijk te volgen dieet. Spreek met uw zorgverlener voordat u met een dieet begint om mogelijke risico's te bespreken. Tijdens de eerste fase van het dieet kunt u licht in het hoofd of duizelig worden en hongergevoelens of hoofdpijn ervaren terwijl uw lichaam zich aanpast aan de verminderde suiker- en calorie-inname. Zodra je lichaam zich aanpast, zou je je normaal moeten voelen. Vanwege de strikte beperking van verschillende voedingsgroepen door voeding, is het niet raadzaam om fase één langer dan een paar weken te doen. U kunt fase twee handhaven tot u het gewenste gewicht bereikt, maar raadpleeg een arts als u langer dan 6 maanden in fase twee blijft. Medische professionals stellen de validiteit van "reinigings-" en "detox" -diëten ter discussie, omdat ze geen aanwijzingen hebben gevonden dat ontgifting daadwerkelijk voorkomt.

Benodigde dingen

br>

Psyllium husks

Ei of vloeibaar eiproduct

Low-glycemic-index (GI), niet-zetmeelrijke groenten en fruit

Mager vlees zoals kip borsten, kalkoen en lam

Citroensap of verse citroenen

Oefen kleding uit

, , ] ]