Magnesium is een essentiële voedingsstof die te vinden is in veel van de voedingsmiddelen die we elke dag eten. Volgens MedLine Plus zijn de beste bronnen van magnesium donkergroene bladgroenten, hoewel je het ook kunt vinden in peulvruchten, sojaproducten en noten. Vrouwen hebben ongeveer 320 mg magnesium per dag nodig, terwijl mannen 420 mg nodig hebben.

Gebrek aan magnesium

Hoewel magnesiumgebrek zeldzaam is, kan het voorkomen bij mensen met malabsorptieproblemen. Omdat magnesium een rol speelt bij meer dan 300 reacties in het lichaam, kan een tekort op verschillende manieren optreden en moeilijk te bepalen zijn. De meest voorkomende tekenen van magnesiumgebrek zijn echter spierzwakte en slaperigheid, aangezien magnesium een belangrijke rol speelt bij de productie en het beheer van energie. Ernstige en langdurige magnesiumtekort kan leiden tot delirium en hallucinaties.

Totaalgebruik

Alle belangrijke orgaansystemen in het lichaam hebben magnesium nodig om goed te kunnen functioneren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, magnesium is vooral belangrijk voor een gezonde werking van de nieren, spieren en het hart. Magnesium helpt de hartslag te stabiliseren en hartritmestoornissen te voorkomen. Magnesium wordt vaak gegeven aan overlevenden van hartaanvallen en mensen die lijden aan congestief hartfalen.

Koolhydraten Metabolisme

Magnesium helpt het lichaam koolhydraten beter te verwerken en te gebruiken. Volgens het Office of Dietary Supplements maakt dit magnesium een nuttige voedingsstof voor mensen met diabetes type 2. Magnesium kan ook het risico van het ontwikkelen van diabetes type 2 bij oudere volwassenen verminderen. Mensen met diabetes verliezen vaak meer magnesium via de urine dan niet-diabetici, waardoor het tekort verslechtert. Het gebruik van magnesiumsupplementen kan diabetici helpen de insulinegevoeligheid en het glucosemetabolisme onder controle te houden.

Spieren

Magnesium speelt een vitale rol bij het functioneren van spieren, vooral bij samentrekking en ontspanning. Een van de eerste tekenen van een magnesiumgebrek is spierspasmen, tremoren, krampen en zwakte. Magnesium speelt ook een rol bij het eiwitmetabolisme. Omdat eiwit essentieel is voor de ontwikkeling van spieren, kan een gebrek aan magnesium ook de spiergroei beïnvloeden bij zowel kinderen als volwassenen.

, , ] ]