Hoewel u op vele manieren de trainingsintensiteit kunt meten - inclusief de waargenomen inspanningstest en het controleren van uw hartslag - is het berekenen van het zuurstofverbruik de meest precieze methode die beschikbaar is. Je VO2 max is hoeveel zuurstof je lichaam verbruikt tijdens maximale inspanning; je VO2-reserve is een cijfer dat wordt gebruikt als het middelpunt in berekeningen om je gewenste trainingsintensiteit af te leiden - in termen van zuurstofopname - van je VO2 max.

Berekening VO2 Max

Een trainer kan uw VO2 max schatten met een submaximale inspanningstest, vaak gedaan op een loopband. Een studie uit 2012, gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research, toonde aan dat de protocollen van het American College of Sports Medicine voor submaximale inspanningstests een redelijke schatting van VO2 max opleveren. Als u een nauwkeuriger beeld wilt van uw zuurstofopname, kunt u echter deelnemen aan een maximale inspanningstest onder klinische supervisie.

Berekenen VO2 Reserve

Trek uw rustende VO2 af zodra u uw VO2 max hebt - - gevonden door 3.5 te vermenigvuldigen met uw totale gewicht in kilogram - van de VO2 max om uw VO2-reserve te krijgen. Hoe hoger je VO2-reserve, hoe intenser de oefening die je kunt doen.

Gebruik van VO2 Reserve

Verdraai uw VO2-reserve met uw gewenste trainingsintensiteit om te beginnen met het berekenen van uw ideale trainingsintensiteit. De trainingsintensiteit is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw huidige fitnessniveau; sedentaire personen kunnen beginnen met slechts 40 procent van hun VO2-reserve, terwijl fitte individuen kunnen streven naar 80 procent of hoger.

, , ] ]