Moeilijkheden met focussen, slechte besluitvorming en een algemeen gevoel van overweldiging kunnen optreden door mentale vermoeidheid. Verschillende factoren dragen bij aan deze tijdelijke cognitieve blundering, zoals gebrek aan voedingsstoffen, gebrek aan slaap en overbelasting. Ruimtelijkheid en mentale vermoeidheid gebeuren op verschillende manieren per individu. Als u dit echter regelmatig ervaart, kan uw dagelijks functioneren lijden en in sommige gevallen is een onderliggende medische aandoening de oorzaak, merkt MedlinePlus.com op. Bel uw arts meteen als uw mentale vermoeidheid gepaard gaat met gewichtsverlies, hoofdpijn, duizeligheid, wazig zien en zelfmoordgedachten. Mentale en fysieke vermoeidheid kan een teken zijn van een ernstiger onderliggende ziekte. In de meeste gevallen van mentale vermoeidheid en ruimtelijkheid op korte termijn herstelt een voedingsmiddel de helderheid en het evenwicht, zodat u kunt terugkeren naar uw werk of uw dag kunt inspannen met volledig mentaal vermogen.

Start met het eten van complexe koolhydraten. Koolhydraten zijn gegroepeerd als eenvoudig of complex. De eenvoudige koolhydraten zorgen voor een onmiddellijke suikerbui of energiesalvo, gevolgd door een crash, die mentale vermoeidheid kan verhogen. Kies complexe koolhydraten zoals volkoren brood, pasta's of aardappelen om mentale en fysieke energie te ondersteunen. Merck Handleidingen Online Medische Bibliotheek geeft aan dat complexe koolhydraten het lichaam langzamer energie geven omdat het langer duurt om ze af te breken en opgenomen te worden in de bloedbaan. Behalve het eten van complexe koolhydraten, brengt u uw maaltijden in balans met gezonde onverzadigde vetten en eiwitten om uw mentale helderheid langer overdag te behouden. Overweeg maaltijden zoals tonijn op tarwebrood met een zijkant van worteltjes om te voorkomen dat het lichaam ruimtelijk is en overdag wordt gevoed.

Voeg een ijzerrijke voedselbron toe aan uw snack- of lunchmaaltijd. Een gebrek aan ijzer resulteert in langzamere mentale processen, die uw cognitieve prestaties schaden. Zorg ervoor dat u niet aan een significant tekort aan ijzer lijdt door contact op te nemen met uw arts en bloedonderzoek te laten doen. In het geval van een laag ijzergehalte, verhoog uw inname via het eten van voedsel zoals linzen, sojabonen of mager rood vlees. Om ijzer goed te absorberen, voeg je een vitamine C-bron zoals sinaasappels, broccoli of groentesap-cocktail toe, noteer je de Centers for Disease Control and Prevention.

Eet een banaan. Kalium is een belangrijk mineraal voor het lichaam, evenals een elektrolyt, dat helpt bij het vochtevenwicht. Verbeter de mentale helderheid door een banaan te eten, wat een goede kaliumbron is. Begin je dag met een banaan en goed uitgebalanceerd ontbijt om mentale mist in de vroege ochtend te verslaan.

Neem een vitamine B-complex of eet maaltijden met vitamine B-bronnen. De B-vitaminen bieden uw lichaam verschillende voordelen voor de gezondheid, inclusief het algemene functioneren van het centrale zenuwstelsel. Overweeg individuele B-vitamines te nemen als uw voedingspatroon deze voedingsstof niet ondersteunt. Het eten van voedingsmiddelen zoals gekookte eieren, magere kip en groenten bieden B-vitamines.

Tip

Zorg voor voldoende slaap 's nachts om mentale vermoeidheid te voorkomen.

Waarschuwingen

Energiedranken zorgen voor verlichting op korte termijn en hebben de neiging een suiker- of cafeïnecrash te veroorzaken, die mentale vermoeidheid verergert.

, , ] ]