Er is de laatste jaren veel wetenschappelijk bewijs aan het licht gekomen dat groene thee veel voordelen voor de gezondheid heeft. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland merkt op dat het hoge concentraties antioxidanten bevat die vrije radicalen in ons lichaam neutraliseren en dat groene thee ook is aangetoond dat het helpt bij het afvallen. De polyfenolen, met name de catechinen, verhogen het metabolisme en verbranden vet. Vitamine B-12 kan ook helpen bij het afvallen, omdat het je metabolisme en energie verhoogt - je kunt gewicht verliezen omdat je actiever bent.

Maak een schets van je gewichtsverliesprogramma . Het is altijd nuttig om een ​​aantal doelen voor jezelf te stellen. Om te weten waar u heen wilt, moet u eerst weten waar u nu staat qua gewicht. De beste manier om dit te bereiken, is door uzelf op de eerste dag van uw gewichtsverliesprogramma te wegen en te meten en vervolgens uw gewicht in een dagboek bij te houden.

Een goede kwaliteit groen kopen thee en koop B-12-vitaminen of voeg meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-12 aan uw dieet toe - het is van nature aanwezig in dierlijke producten, waaronder vis, vlees, gevogelte, eieren, melk en melkproducten. De sublinguale vorm van B-12 werkt veel beter dan pillen omdat het efficiënter wordt opgenomen in uw bloedbaan. Sublinguale vitamines komen normaal gesproken in vloeibare vorm en worden onder de tong geplaatst. Lees de productaanwijzingen voor dosering.

Drink de thee en voeg B-12 toe aan uw dieet of neem het vitaminesupplement. Veel bedrijven produceren groene thees van goede kwaliteit tegen een redelijke prijs, en veel kunnen worden gevonden bij uw plaatselijke supermarkt of supermarkt. Groene thee komt normaal gesproken in theezakjes. Als je een hele kruik wilt brouwen, voeg dan drie of meer theezakjes toe aan 32 ounce kokend water. Laat dit 30 minuten trekken. Giet hete vloeistof in een kopje. Je kunt suiker toevoegen als je wilt. Natuurlijke of ruwe suiker is het beste.

Volg bij het gebruik van de B-12 de etiketaanwijzingen en zorg ervoor dat u deze niet overdrijft. B-12 wordt opgenomen in uw lichaam, maar overtollige hoeveelheden worden niet weggegooid door lichaamsfuncties zoals bij sommige vitamines, dus het is mogelijk om een ​​overdosis te nemen op B-12. Bij mannen en vrouwen van 14 jaar en ouder is de aanbevolen dosering 2,4 mcg per dag.

Voer meer uit om te profiteren van de toename van uw metabolisme. Je zult merken dat je meer energie hebt, en je lichaam zal meer willen doen. Probeer indien mogelijk meerdere keren per week naar een sportschool te gaan. Als dat niet het geval is, maak dan elke dag een wandeling. Buig en rek als je kunt. Klim op een trap, parkeer iets verder van de winkel en loop over de resterende afstand - doe elke dag wat je kunt om je lichaam te laten bewegen en de extra energie te verbranden. Trainen versnelt ook uw metabolisme.

Controleer uw gewicht en metingen opnieuw wekelijks. Nu u vooruitgang boekt met uw nieuwe plan voor gewichtsverlies, blijft u op de hoogte van uw vorderingen. Zelfs kleine verbeteringen kunnen zeer bemoedigend zijn. Resultaten behalen werkt vaak als een katalysator om met meer enthousiasme vooruit te komen op een programma voor gewichtsverlies.

Dingen die nodig zijn

Groene thee

B-12-vitamines

Tip

Vraag een vriend om je partner voor gewichtsverlies te worden en houd je verantwoordelijk om op koers te blijven.

Waarschuwingen

Begin geleidelijk met een dieet, lichaamsbeweging of gewichtsverliesplan. Als dit je eerste keer in de sportschool is in zes maanden, doe het rustig aan als je begint. Overwerk je spieren niet. Dit kan pijnlijk en schadelijk zijn.