De belangrijkste variabelen voor het maximaliseren van de resultaten van het eiwitpoeder zijn het soort eiwit, de hoeveelheid proteïne- en eiwittiming. Eiwit-supplementen bieden een efficiënte manier om uw eiwitinname gedurende de dag te handhaven wanneer u probeert spieren te krijgen - maar ze zijn geen vervanging voor een gezond dieet van gewoon voedsel. Onderzoek naar eiwitpoederresultaten richt zich vaak op spiergroei en bodybuilders volgen regimes van eiwittiming en variëren hun eiwitbronnen om de resultaten te maximaliseren.

Soorten eiwitpoeders

Wei-isolaat is weiproteïne, een bijproduct van kaas - maken, met het vet en lactose verwijderd. Wei concentraat is hoger in vet, lactose en koolhydraten dan whey isolaat. Caseïne is een langzamer verteerbaar eiwit. Wei en caseïne komen uit melk. Eiwitten van hele eieren en wei-eiwit zijn de eiwitten die het meest efficiënt door het lichaam worden gebruikt, volgens het overzicht van de Amerikaanse Council on Exercise van het symposium 2010, "The Latest Scoop: Current Supplement Research." Eiwitpoeder van heel ei of eiwit, ook wel eiwit genoemd, is veilig voor mensen die lactose of gluten moeten vermijden en ondersteunt spiergroei. Plant-source-eiwitten hebben een lagere biologische beschikbaarheid dan dierlijke eiwitten, maar kunnen u nog steeds helpen resultaten te bereiken. Pea-eiwit is een hoogwaardige eiwitbron die lactosevrij en glutenvrij is.

Protein Timing

Proteïne-timing verwijst naar wanneer u eiwitten gebruikt om de voordelen voor het opbouwen en onderhouden van spieren te maximaliseren. Voor het opbouwen van spieren zijn de belangrijkste momenten om eiwitten te consumeren wanneer je voor het eerst wakker wordt, om je winkels aan te vullen na het vasten tijdens de slaap; voor je training; post-oefening voor herstel; en voor het slapengaan. Het meenemen van een eiwitshake in een geïsoleerde fles geeft je eiwit als je onderweg bent, dus je loopt nooit het risico een maaltijd te missen. Omdat caseïneproteïnepoeder stolt in de maag en langzaam absorbeert, kan het nemen ervan voor het naar bed gaan spierafbraak helpen voorkomen, een proces dat katabolisme wordt genoemd en dat optreedt wanneer de lichaamseigen behoeften hoger zijn dan de beschikbare brandstof.

Eiwitpoeder Hoeveelheden

Het meeste eiwit dat een atleet met krachttraining kan gebruiken is 2 gram per kilogram lichaamsgewicht, maar atleten kunnen hun eiwitbehoeften overschatten, volgens onderzoekers van St. Louis University die hun resultaten publiceerden in het "Journal of the International Society of Sport-supplementen." Bodybuilders verbruiken doorgaans 1 tot 1,5 gram eiwit per kilo, in vergelijking met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 0,08 gram eiwit voor volwassenen, volgens de Muscle and Strength-website. Er is geen voordeel aan het consumeren van overtollig eiwit - overtollige calorieën uit eiwitpoeder kunnen worden opgeslagen als vet, net als overtollige calorieën uit een andere bron.

Eiwit en vetverbranding

In een studie over oudere vrouwen, proefpersonen die na een weerstandsoefening een weisupplement met 30 gram eiwit consumeerden, hadden een lagere vetoxidatie vergeleken met sporters die een placebo dronken. Hoewel het verbranden van calorieën niet werd beïnvloed, verminderde het consumeren van wei-eiwit de vetverbranding na het sporten. De onderzoekers concludeerden dat het vrouwen van middelbare leeftijd zou kunnen helpen bij het innemen van eiwit na weerstandsoefening om de vetverbranding te maximaliseren. Hoewel verder onderzoek nodig is, kunnen degenen die proteïnepoeder gebruiken voor gewichtsbeheersing of streven naar vermindering van lichaamsvet vóór de concurrentie, hun resultaten verbeteren door een stuk fruit te eten na een training voor herstel en een uur te wachten om eiwit te consumeren.

, , ] ]