Diabetes komt voort uit de alvleesklier die geen insuline aanmaakt of de weefsels van het lichaam worden resistent tegen de effecten ervan. Eén doel bij het beheren van bloedglucosewaarden als u een persoon bent die wordt uitgedaagd door diabetes, is om uw ochtend of vasten in het bereik van 70 tot 130 mg per deciliter te houden, volgens richtlijnen van de American Diabetes Association.

Bepaal uw bloedglucosebereik voor nuchtere bloedingen. Normaal wordt een bereik van 90 tot 130 milligram per deciliter gekozen, maar u kunt door uw arts worden geïnstrueerd om te streven naar slechts 70 milligram per deciliter. Verlaging van uw bloedsuikerspiegel vermindert volgens de American Diabetes Association uw risico op diabetisch oogletsel en nierschade.

Zorg voor een goede nachtrust. Slapen minder dan zeven uur of meer dan negen uur per nacht verhoogt de productie van het lichaam van het stresshormoon cortisol en wordt geassocieerd met verhoogde nuchtere bloedglucosewaarden, volgens de november-editie van "Diabetologia." Slaapapneu, rustelozebeensyndroom, menopauze opvliegers en de pijn geassocieerd met zenuwbeschadiging door diabetes kunnen bijdragen aan een verminderde slaapkwaliteit. Een gewoonte maken om acht uur voordat je wakker moet worden naar bed te gaan, is een cruciale gewoonte om te ontwikkelen.

Controleer je dinermenu's. Verminder de portiegrootte van glycemische koolhydraten met een hoge glycemie, zoals geraffineerde suiker, witte bloem en witte rijst - die pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken - en verhoog uw porties voedsel met omega-3 vetzuren, zoals zalm en olijfolie, en lage glycemische koolhydraten zoals bruine rijst, linzen en andere volkoren voedingsmiddelen.

Neem de hond mee voor een wandeling. Een krachtige wandeling van 10 tot 20 minuten laat in de avond kan genoeg zijn om uw nuchtere bloedglucose te verminderen. Als je geen hond hebt, vraag dan aan een buren of ze willen dat je met hun huisdier loopt of neem je favoriete persoon mee voor een wandeling in de buurt voordat je naar bed gaat. Als u insuline gebruikt, moet u dit trainingsregime berekenen bij het kiezen van de voor het slapen gaan, langwerkende dosis.

Knabbelen 's nachts. Een tussendoortje voor het slapengaan dat een kleine hoeveelheid lage glycemische koolhydraten bevat, zoals een halve appel, samen met een bron van eiwitten en vetten, zoals een eetlepel pindakaas of een halve kop walnoothelften, houdt je bloed in stand glucoseniveau op een constant niveau terwijl u slaapt. Als u uw glucose een nacht te laag laat worden, zal uw lever dit als gevaarlijk beschouwen en zal het teveel aan opgeslagen glucose vrijkomen.

Waarschuwingen

Managing diabetes, vooral als u insuline gebruikt , vereist een hoge mate van samenwerking tussen u en uw medisch team. Bespreek uw plannen om uw nuchtere bloedglucosewaarden te verlagen met uw arts en /of diabetesverpleegkundige.

Benodigde dingen

Glucometer

Journal

Maatbekers

, , ] ]