Menselijk groeihormoon, of HGH, is de sleutel tot een strakke lichaamsbouw, omdat het betrokken is bij spieropbouw en vetverlies. Als een peptidehormoon wordt HGH net als elk ander eiwit in je cellen gemaakt, dus je kunt HGH niet direct als onderdeel van je dieet krijgen. Eet gewoon goed uitgebalanceerde maaltijden rijk aan eiwitten, en je krijgt de aminozuren die je nodig hebt om HGH te maken.

Vlees en vis

Vlees en vis behoren tot de rijkste bronnen van aminozuren, en ze zijn complete eiwitten die alle aminozuren leveren die je nodig hebt om eiwitten zoals HGH te maken. Een portie van 3 ons tonijn of zalm biedt 22 gram eiwit, terwijl gelijkwaardige porties van kipfilet, steak en gebraden kalkoen respectievelijk 28, 26 en 25 gram eiwit bevatten. Shrimp heeft 20 gram eiwit per portie van 3 ons, terwijl varkensvlees 22 gram biedt.

Zuivel en eieren

Zuivel en eieren bieden ook complete eiwitten, dus ze bieden alle aminozuren die nodig zijn om HGH te maken. Griekse yoghurt en kwark behoren tot de beste bronnen van proteïne - een container van 6 ounce Griekse yoghurt bevat 18 gram eiwit, terwijl een portie kaas van 4 ounce 14 gram bevat. Melk en sojamelk bevatten elk 8 gram eiwit per portie, terwijl een stuk touwkaas of een groot ei elk 6 gram bevat.

Eiwit met plantaardige eiwitten

Je kunt ook plantaardige eiwitten eten bronnen om de aminozuren te krijgen die nodig zijn voor de productie van HGH. De meeste van planten afkomstige eiwitten hebben sommige maar niet alle essentiële aminozuren, dus je zult de hele dag door een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel moeten eten om alle aminozuren te krijgen die je nodig hebt. Een portie bonen van 1/2-cup bevat tussen 6 en 11 gram eiwit, met pinto bonen, zwarte bonen en rode bonen aan de bovenkant van de schaal. Linzen en edamame bevatten 9 gram eiwit per halfschenkel, terwijl pistachenoten, lijnzaad, pompoenpitten en amandelen elk 6 gram per ounce bieden.

Soja-noten helpen ook je aminozuurinname te verhogen - ze hebben 12 gram eiwit per ounce - en als een plantaardige bron van compleet eiwit bevatten de noten alle aminozuren die nodig zijn om HGH te maken.

Berekening van je behoeften

Als je je HGH-niveaus wilt maximaliseren, je zult je eiwitrijke dieet moeten koppelen met een goed gepland oefenprogramma dat weerstandstraining omvat. Atleten die krachttraining nodig hebben tussen 0,6 en 0,8 gram eiwit voor elk pond lichaamsgewicht. Voor een atleet van 140 pond betekent dat dagelijks 84 tot 112 gram; als je 180 kilo weegt, heb je dagelijks 108 tot 144 gram nodig. Raadpleeg een voedingsdeskundige of een geregistreerde diëtist voor een persoonlijk dieetplan om de HGH-waarden te verhogen