Fit en gezond zijn is een behoorlijke uitdaging in de snelle wereld van vandaag. Gewichtsverlies moet worden behandeld als een verandering van levensstijl, niet alleen een verandering van eetgewoonten op korte termijn. Je kunt 40 pond in iets meer dan een maand verliezen als je een paar basisstappen strikt volgt, maar je moet gezond blijven en blijven sporten, zelfs nadat je je doel hebt bereikt, of je loopt het risico alles terug te krijgen.

Voeg groenten van niet-stambomen toe aan uw dieet. Niet-geciviliseerde groenten zijn allemaal groenten, behalve erwten, maïs, aardappelen, squash en yams. Ze hebben veel vezels, hebben een laag suiker- en calorieniveau en zijn meestal uit water opgebouwd. Al met al zijn ze het ultieme dieetvoer.

Stop minstens drie uur met eten voordat je 's nachts gaat slapen. Wanneer u slaapt, gebruikt u niet veel energie en uw stofwisseling vertraagt. Je lichaam bewaart de meerderheid van wat je 's avonds eet als vet. Dit is een zeer slechte eetgewoonte.

Snij suiker uit uw dieet. Suiker geeft je het gevoel dat je heel kort vol zit en wanneer de suikerniveaus in je bloed dalen, zul je weer honger krijgen. Suiker die je niet verbrandt, gaat rechtstreeks naar je vetcellen. Als je na je maaltijd een scheutje suiker nodig hebt, probeer dan een reep zwarte chocolade. Vier tot zes weken moet je wegblijven van alle suiker, inclusief fruit en gedroogd fruit.

Maak het trainen een deel van je routine. Kies iets dat op z'n minst mild vermakelijk voor je is, maar probeer een combinatie te vinden tussen cardio-oefeningen en gewichten. Doe het minstens drie keer per week, maar idealiter zou je vijf keer per week een uur moeten trainen.

Houd je maaltijden klein en eet zes tot acht keer per dag. Met deze truc wordt uw maag kleiner, waardoor u kleinere porties kunt eten en uw bloedsuikerspiegel kunt behouden. Er zijn dus geen drastische ups en downs, waardoor u naar slecht voedsel verlangt.

Eet veel dingen die je een lang gevoel van verzadiging geven, zoals vlees, vis en volkoren koolhydraten. Eet geen dingen die wit zijn, zoals witte suiker, pasta, wit brood, enz., Die gewoonlijk het voedsel zijn dat uw lichaam snel verslindt. Vervang ze door hun donkere of volkoren alternatieven.

Drink alleen water. Sappen en koolzuurhoudende dranken bevatten veel suiker. Als je een persoon bent die thee of koffie drinkt, doe er dan magere melk in en drink ze zonder suiker. Bereken voor motivatie hoeveel suiker je alleen eet met je kopjes koffie elke dag.