Eiwit is een organische verbinding die wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen, waaronder mager vlees en zuivelproducten. Je lichaam heeft eiwitten nodig om je lichaam te helpen bij het repareren en creëren van nieuwe cellen. Eiwit is een essentiële bouwsteen voor uw lichaam en wordt aangetroffen in uw huidcellen, spieren en organen. Het eten van eiwitten als onderdeel van een gezond ontbijt kan je de hele dag door energie geven en ervoor zorgen dat je later geen honger meer hebt. Eieren zijn een snelle en gemakkelijke bron van eiwitten, maar als je liever geen eieren eet, kun je nog steeds genieten van een eiwitrijk ontbijt.

Lean Meats

Mager vlees bevat een eiwitrijke stoot. Geniet 's ochtends van worstjes of bacon gemaakt van kalkoen om je lichaam van brandstof te voorzien. Je vindt lekkere worstjes in de vriezer bij de meeste supermarkten. Of probeer een ontbijt sandwich gemaakt met gesneden gebraden kalkoen en groenten verpakt in een tortilla of een stuk sla. Je krijgt maar liefst 19 g eiwit van het eten van 3-1 /2 oz. van kalkoen met weinig vlees.

Vetarme zuivelproducten

Voeg vetarme zuivelproducten toe aan uw ochtendroutine om ervoor te zorgen dat u de dag begint met veel eiwitten. Drink samen met je ontbijt een glas magere melk voor een gemakkelijke eiwitboost. Geniet van een bolletje kwark naast wat fruit voor een eiwitrijk, eiervrij ontbijt. Maak een ontbijtsandwich op volkorenbrood met gesneden magere kaas om uw eiwitinname te verhogen naarmate u uw dag begint. Voor elke gram kaas die je eet, voeg je ongeveer 7 g eiwit toe aan je dieet. Drinken van 8 oz. melk zal u 8 g proteïne opleveren.

Nut Butters

Pindakaas en smeersels gemaakt van andere noten zijn een geweldige optie voor een eivrij ontbijt dat uw lichaam een boost van eiwitten geeft. Je kunt dikke of zachte spreads vinden die gemaakt zijn van een verscheidenheid aan noten, waaronder pinda's, amandelen en cashewnoten, in elke supermarkt. Kies je favoriete notenboter voor verspreiding op een stuk volkoren toast of een bagel. Je krijgt ongeveer 8 g eiwit van het eten van 2 eetlepels. peanut butter.

Fish

Hoewel het misschien raar lijkt om vis te eten als ontbijt, kun je je lichaam een super schok geven door een klein beetje vis op je ochtendmenu te zetten. Geniet van een tonijnsmelt gemaakt met magere kaas en een muffin Engelse muffin voor een stevig ontbijt. Of gebruik wat overgebleven gekookte vis om een stevige ontbijt-taco te maken. Eet 3 oz. tonijn levert je 22 g eiwit op.

, , ] ]