Vezel is een stof die in planten voorkomt. Dieetvezel is het soort vezel dat je eet, dat kan worden geconsumeerd van granen, fruit en groenten. Vezel is een belangrijk aspect van een gezond dieet en helpt bij gewichtsverlies.

Vezel bevordert golfachtige contracties die ervoor zorgen dat voedsel continu door je darmen kan bewegen. Vezelrijke voedingsmiddelen breiden ook de binnenmuren van uw dikke darm uit, waardoor de doorvoer van afval wordt vergemakkelijkt, waardoor u meer voedsel kunt uitscheiden, waardoor u niet zoveel vet in uw lichaam kunt opslaan. Het eten van een vezelrijk dieet geeft je ook sneller een vol gevoel. Het kan u dus helpen gewicht te verliezen door uw eetlust gemakkelijker onder controle te houden.

Identificatie

Van vezels is bekend dat ze de vetabsorptie die u ervaart van voedingsmiddelen die u eet, vertragen. Daarom verhoogt u uw inname van vezelrijk voedsel zorgt ervoor dat je lichaam minder calorieën opneemt. De uitscheiding van mensen die vezelrijke diëten eten, heeft een hoger vetgehalte dan dat van mensen die vezelarme diëten consumeren.

Voordelen

Voedingsvezels dragen veel bij aan uw dieet. Fiber helpt de spijsvertering en helpt constipatie te voorkomen. De National Institutes of Health meldt dat vezels soms zelfs worden gebruikt voor de behandeling van diabetes, diverticulose en hartaandoeningen.

Effecten van

Hoewel het eten van een vezelrijk dieet de hoeveelheid vet die uw lichaam absorbeert, vermindert, grote hoeveelheden vezels in korte tijd kunnen zelfs buikkrampen, gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Dit verdwijnt normaal gesproken nadat de natuurlijke bacteriën in het spijsverteringsstelsel wennen aan een hogere hoeveelheid vezels in uw dieet. Het langzaam toevoegen van vezels aan je dieet kan diarree en gas helpen verminderen. Te veel vezels kunnen de opname van mineralen zoals magnesium, zink, ijzer en calcium belemmeren. Dit is echter geen reden tot bezorgdheid, omdat vezelrijke voedingsmiddelen meestal rijk aan mineralen zijn.

Overwegingen

Volwassenen moeten elke dag 20 tot 35 gram vezels eten om de hoeveelheid vet te verminderen die door de vezels wordt opgenomen. lichaam. Jongere kinderen kunnen niet genoeg calorieën eten om dit te doen, maar het is nog steeds een goed idee om hen kennis te laten maken met vers fruit, volle granen en andere vezelrijk voedsel. Eet fruit, groenten, volkoren granen en gedroogde bonen en erwten om voldoende vezels te consumeren. Zorg er ook voor dat je veel water drinkt wanneer je vezelrijk voedsel consumeert.

Waarschuwing

Vermijd het consumeren van vezelrijke voeding als je al te licht bent en daardoor last zou hebben van extra gewichtsverlies.