Een bodybuilding-dieet bestaat uit veel meer dan alleen kippenborst, broccoli en bruine rijst. Het beste voedsel voor een bodybuilding-dieet helpt je spieren op te bouwen, essentiële voedingsstoffen te verzamelen en energie te behouden voor trainingen. Neem een aantal van deze voedingsmiddelen dagelijks op in uw maaltijdplan om u te helpen de lichaamsbouw te bereiken die u wenst.

Waterverpakte tonijn

Met 22 g eiwit per 3-oz. serveren en slechts 1 g dikke, met water gevulde tonijn past perfect in het dieetplan van elke bodybuilder. Tonijn is ook een bron van omega-3 vetzuren, belangrijk voor het stimuleren van hormonen die helpen bij spiergroei. Tonijn is budgetvriendelijk en handig - koop no-drain-pouches voor onderweg-maaltijden. Kies licht boven albacore, dat neigt naar een hogere concentratie van kwik en toxines.

Ground Turkey

Gebruik kalkoen als alternatief voor kipfilet. Extra magere gemalen kalkoen biedt 26 g eiwit in 4 oz. met slechts 1,5 g vet. Gebruik gemalen kalkoen om eiwit toe te voegen bij het ontbijt als een vervanging voor vette worst. Maak gezonde chili met kalkoen in plaats van rundvlees of laat gemalen kalkoen gesauteerd met knoflook en oregano over bruine rijst als een snel, eiwitrijk diner.

Zalm

Zalm bevat grote hoeveelheden omega-3 vetzuren en 22 g eiwit per 3 oz. Zalm bevat ook weinig verzadigd vet. Wanneer u een hogere hoeveelheid proteïne in een bodybuildingdieet verbruikt, moet u oppassen om geen verzadigd vet te overeten omdat het bijdraagt aan hartkwaal en gewichtsaanwinst. Heb zalm in plaats van rund, varken of lamsvlees dat meer verzadigd vet per portie bevat.

Wei-eiwit

Wei-eiwitpoeder is een hoogwaardige bron van aminozuren die de spiergroei ondersteunen. Het wordt snel opgenomen door het lichaam waardoor het na een training gemakkelijk beschikbaar is voor de spieren. Meng whey-eiwit in water, melk of sap voor een snelle, draagbare snack na de training.

Quinoa

Quinoa is een volkoren die kookt als rijst. Naast een bron van vezels, vitaminen, mineralen en energieopwekkende koolhydraten, biedt quinoa ook 8 g eiwit per gekookte kop. In tegenstelling tot andere granen bevat het eiwit in quinoa alle aminozuren die het lichaam niet alleen kan produceren.

Bladgroenten

Donkere bladgroenten zoals spinazie, rassensla, waterkers, boerenkool en snijbiet zorgen voor vezels, antioxidanten, vitamine A, vitamine C en fytonutriënten. Bladgroenten bevatten ook weinig koolhydraten, wat een speciale troef is tijdens het uitsnijden van een dieet. Gebruik bladgroenten om de basis van een salade te vormen, als bijgerecht met zalm en quinoa of als een koolhydraatvrije manier om eiwitten voor broodjes of taco's te verpakken.

Bessen

Aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen bieden antioxidanten, vezels en gezonde koolhydraten om je trainingsdoelen te ondersteunen. Deze van nature zoete edelstenen staan klaar voor zoete snoepjes tijdens het snackuur en bij het dessert met minimale calorieën. Voeg bessen toe aan havermout, eiwit-smoothies, vezelrijke granen en yoghurt.

, , ] ]