Voedingssupplementen kunnen nuttig zijn voor krachttrainers, ongeacht hun doelen. Hoewel honderden supplementen beschikbaar zijn, kan slechts een handvol merkbare en langdurige resultaten opleveren voor gewichtheffers. Creatine, L-glutamine en wei-eiwit behoren tot de beste supplementen voor gewichtheffers. Alle drie kunnen helpen bij vetverlies, spieraanwinst en toename van kracht, volgens de site Creatine, L-glutamine en wei-eiwit.

Creatine Ethyl Ester

Creatine-ethylester kan gunstig zijn voor gewichtheffers . Hoewel creatine geen nieuw fenomeen is, zijn creatineproducten het afgelopen decennium verfijnd en verbeterd. Lang geleden zijn de dagen dat creatine monohydraat gebruikers maagpijn ervaarden en er opgeblazen uitzagen. Creatine-supplementen van de nieuwste generatie, meestal in de vorm van creatine-ethylester, worden rechtstreeks in de spier afgeleverd, produceren geen bloat en zijn effectiever.

Er is aangetoond dat creatine-monohydraat de vetvrije massa verhoogt en het vetweefsel vermindert , volgens de website Creatine Monohydrate. De monohydraatvorm wordt echter niet gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Veel van de monohydraatvorm wordt verspild of wordt creatinine, dat in grote hoeveelheden giftig is voor de nieren.

Creatine-ethylester is de monohydraatvorm met een ester-attatched. Met dit formulier kan de creatine rechtstreeks de spiercel betreden. Dit resulteert in een aanzienlijk grotere hoeveelheid creatine die wordt geabsorbeerd en een aanzienlijk kleinere hoeveelheid creatine die buiten de cel wordt achtergelaten, wat doorgaans resulteert in een waterzwelling. Creatine-ethylester wordt beschouwd als een effectievere versie van creatine-monohydraat zonder de bijwerkingen.

Creatine-ethylester kan gunstig zijn voor gewichtheffers door te helpen bij het opbouwen van droge spieren, het verliezen van vet en het verhogen van de kracht.

L -Glutamine

Glutamine kan nuttig zijn voor krachttrainers. Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam. L-glutamine is van cruciaal belang bij de eiwitsynthese en bij het voorkomen van de afbraak van spieren. Tijdens het sporten kan het glutaminegehalte meer dan 50 procent dalen en het kan tot zes dagen duren voordat het weer aangevuld is. Hoewel glutamine wordt gevonden in vlees, vis, eieren, spinazie en de meeste zuivelproducten, moet een persoon zeer grote hoeveelheden vast voedsel consumeren om aan een glutaminedeficiëntie te voldoen. Het gebruik van een L-glutamine-supplement kan dit omzeilen.

Glutamine heeft volgens de Glutamine-website talloze voordelen. Bijzonder voordelig voor een gewichtheffer is het vermogen om spierverlies te voorkomen. Periodes van matige tot intense training kunnen katabool worden omdat het lichaam spieren gebruikt voor energie-eisen. L-glutamine kan helpen om spieren te behouden. Glutamine is ook gunstig voor verzetsstagiairs, omdat het een positief effect heeft op de eiwitsynthese, waardoor het lichaam eiwit efficiënter kan metaboliseren en spieren sneller helpt te herstellen.

Andere voordelen van L-glutamine zijn: het bevorderen van de normale hersenfunctie, verbeterd geheugen, gevoel van welzijn en behoud van een gezond spijsverteringskanaal.

Wei-eiwit

Wei-eiwit is misschien wel het beste supplement voor het heffen van gewichten, volgens de website van de weiproteïne. Lichaamsbeweging verhoogt de behoefte van het lichaam aan eiwitten en is van vitaal belang om het lichaam te helpen herstellen van krachttraining. Weiproteïne kan effectief zijn om de stagiair te helpen aan de eiwitbehoefte te voldoen. Of spieraanwinst, vetverlies of krachttoename uw doel is, weiproteïne kan nuttig zijn als uw liftgewichten.

Proteïne is een verplichte macronutriënt voor krachttrainers om spieren op te bouwen. Het is vaak onpraktisch om honderden gram eiwit uit vast voedsel te eten om aan uw eiwitbehoefte te voldoen. Wei-eiwit biedt een goedkope, handige en hoogwaardige eiwitbron die helpt bij het opbouwen van magere massa en het verliezen van lichaamsvet. Nieuwe formules van wei-eiwitten zijn smakelijk en bevatten vaak tal van aminozuren, zoals L-glutamine, die de gewichtstrainer tal van voordelen bieden.

Algemeen wordt aangenomen dat personen die gewichten heffen om vetvrije massa te bouwen en te verliezen vet gebruikt een gram wei per pond lichaamsgewicht. Raadpleeg uw arts of een gecertificeerde diëtist voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.

, , ] ]