Calcium is een essentieel mineraal voor de gezondheid van je botten en mannen moeten mogelijk een supplement nemen als ze er geen genoeg van krijgen in hun dieet. Het beste supplement geeft je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium, en het kan ook andere vitamines bevatten die je lichaam helpen het mineraal te absorberen. Neem contact op met uw arts als u denkt dat u moet beginnen met het nemen van een calciumsupplement.

Voordelen

Krijgen van uw calcium door het voedsel dat u eet, is de beste manier om uw RDA te bereiken, maar een supplement kan uw voordeel opleveren lichaam, ook. Calcium helpt botbreuken voorkomen en vermindert uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose. Het behoudt de kracht van je tanden en zorgt er ook voor dat je hart, zenuwen en spieren functioneren zoals ze zouden moeten. Naarmate je ouder wordt, wordt het nog belangrijker dat je voldoende calcium binnenkrijgt, omdat het mineraal je kansen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte kan verminderen.

Types

Calciumsupplementen zijn er in verschillende vormen, en degene die het beste bij je past, hangt af van de behoeften van je lichaam. De meest voorkomende soorten calciumsupplementen zijn calciumcarbonaat, calciumcitraat, calciumgluconaat en calciumlactaat. Calciumcarbonaat en calciumcitraat zijn het populairst en bevatten de hoogste concentraties elementair calcium. Omdat je lichaam andere vitaminen en mineralen nodig heeft om calcium te absorberen, kunnen de supplementen ook magnesium, fosfor of vitamine D en K bevatten. Vraag je arts welke het beste bij jou en je gezondheid past.

Dosering

Mannen die tussen de leeftijd van 19 en 70 jaar zijn hebben 1.000 mg calcium per dag nodig en degenen die ouder zijn dan 71 jaar hebben 1.200 mg nodig. De bovengrens is 2500 mg tot de leeftijd van 50, wanneer het 2.000 mg wordt. Overschrijding van deze limieten kan gezondheidsproblemen veroorzaken zoals constipatie, misselijkheid, braken, verlies van eetlust, niertoxiciteit en een onregelmatig hartritme. Voeg geen voedingssupplement toe zonder eerst eerst na te gaan of u dit bij uw zorgverlener nodig heeft.

Overwegingen

Sommige medische aandoeningen veroorzaken dat mannenlichamen meer calcium produceren dan andere, en mensen met aandoeningen zoals hyperparathyreoïdie, nierfalen, sarcoïdose of kanker mogen geen calciumsupplement innemen tenzij dit wordt voorgeschreven door een arts. Mannen die risico lopen op prostaatkanker, mogen ook geen calciumsupplementen nemen, omdat een hoger niveau van dit mineraal uw kansen op het ontwikkelen van kanker kan vergroten.