Je kunt voldoende vezels en langdurige verlichting van constipatie krijgen door een paleodieet aan te nemen, met zijn overvloed aan groenten, fruit, noten, zaden en zelfs vlees. De meeste mensen hebben last gehad van de ongemakkelijke symptomen van constipatie, waaronder onregelmatige stoelgang, gespannen en pijnlijke stoelgang als ze zich voordoen en maagkrampen.

Een Paleo-dieet elimineert constipatie veroorzakende voedingsmiddelen

Het moderne dieet, inclusief zuivel en bewerkte voedingsmiddelen, draagt ​​bij aan constipatie. Het paleodieet elimineert deze boosdoeners, evenals tarweproducten zoals brood en granen, die meestal schamele hoeveelheden vezels bevatten. Op een paleodieet eet je het hele, onbewerkte, vezelrijke voedsel dat de natuur heeft bedoeld. U zult constipatie waarschijnlijk tot het verleden behoren.

Vezelrijke groenten en fruit

Een paleodieet bevat grote hoeveelheden voedings- en vezelrijke vruchten en groenten om constipatie te verlichten. Volgens Dr. Jonny Bowden, auteur van "Living Low Carb," ontving men dagelijks ongeveer 60 g vezels. Nu krijgen de meeste mensen minder dan 10 g. Groenten en fruit, samen met andere paleo-voedingsmiddelen, bieden twee soorten vezels. Oplosbare vezels bindt water en ontlast de ontlasting. Onoplosbare vezels verhogen massa en frequentie van ontlasting. Je hebt beide soorten nodig om obstipatie effectief te bestrijden.

Laten we zeggen dat binnen een dag op paleo gebaseerd menu, je 2 kopjes spinazie, 1 kop broccoli, 1 kop bloemkool, 1 kopje bosbessen en 1 kopje frambozen hebt toegevoegd . In totaal krijgt u 29 g constipatie-verlengende vezels.

Vlees kan ook constipatie verminderen

Vezel is niet de enige zilveren kogel om dingen weer in beweging te krijgen. Paleo-vlees, zoals bizons en grasgevoerd rundvlees, dat rijk is aan omega-3-vetzuren, helpt ook constipatie te verbeteren. Een studie in het "European Journal of Clinical Nutrition" toonde aan dat een vetrijk dieet, in vergelijking met vetarme diëten, de gastro-intestinale transittijd versnelt. Voedselverspilling gaat snel voorbij in plaats van in je onderbuik te blijven hangen. Dat komt omdat je galblaas gal vrijmaakt om vet af te breken. Adequate galsecretie veroorzaakt peristaltiek, of spijsvertering-spiercontracties, om de spijsvertering te versnellen.

Noten en zaden: een combinatie van gezond vet /vezelcombinaties

Om uw constipatie-verlichtende paleodieet af te ronden, neem het nuttige vet- en vezelrijke noten en zaden. Een kwart kopje rauwe walnoten bijvoorbeeld, levert bijna 10 gram omega-3-vetzuren. Combineer dat met 1/4 kop amandelen en je krijgt 6 g vezels.

Water en constipatie

Je lichaam bevat ongeveer 60 procent water. Uitdroging betekent dat je dikke darm water uit voedselafval absorbeert, waardoor harde, belastende krukken ontstaan. Water is een ondergewaardeerde bondgenoot om constipatie te verlichten. De Dietary Reference Intakes van The Institute of Medicine bevelen aan dat gezonde vrouwen ongeveer 91 oz consumeren. en gezonde mannen over een liter water per dag. Zware lichamelijke activiteit en tal van andere factoren kunnen die aanbevelingen vergroten of verkleinen.

Constipatie is multifactorieel

Veel factoren, waaronder stress, gebrek aan lichaamsbeweging en zelfs depressie, kunnen bijdragen aan constipatie. Hoewel voor veel mensen een aangepast dieet met lichaamsbeweging het probleem kan verminderen of elimineren, moet u uw arts raadplegen als u meer dan een paar weken regelmatig constipeert.