Hoewel sporten op zichzelf nuttig kan zijn, kunnen de voedingskeuzes die u doet om uw workouts te ondersteunen, de effecten van de activiteit helpen verbeteren. Hoewel alle voedingsmiddelen op de een of andere manier invloed hebben op je trainingen, kan het consumeren van eiwitpoeder vóór trainingen significantere effecten opleveren dan andere soorten voedsel. Raadpleeg een arts voordat je aan een trainingsroutine begint of supplementen gebruikt.

Verhoogde eiwitsynthese van de spieren

Om je lichaam spiermassa te laten krijgen, moet je een positieve netto-eiwitbalans hebben. Resistentietraining breekt spiereiwit af, maar het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen kan dit effect helpen keren. Volgens onderzoek uit het januari 2007 nummer van het "American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism", kan het consumeren van eiwitpoeder voorafgaand aan het sporten de spiereiwitsynthese verhogen in vergelijking met eiwitpoeder consumeren na inspanning. Dit stimuleert een positieve netto-eiwitbalans en verhoogde spiergroei.

Meer calorieën verbranden

Oefening alleen verbrandt calorieën, maar u kunt uw inspanningen op het gebied van gewicht en vetverlies versnellen door een verhoogde calorieverbranding na uw trainingen te stimuleren. Volgens onderzoek gepubliceerd in het nummer van mei 2010 van het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise", kan het consumeren van een eiwitshake voorafgaand aan uw trainingssessie de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt vergroten in de 24 uur na uw trainingssessie.

Verbeterde verzadiging

Als je je niet verzadigd voelt voordat je aan het trainen bent, kun je de focus verliezen en het moeilijk vinden om op het hoogste niveau te presteren. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals eenvoudige suikers, kunnen grote schommelingen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken die uw honger kunnen doen toenemen. Volgens een onderzoek uit het oktobernummer van het "British Journal of Nutrition" kan het consumeren van een eiwitshake zorgen voor meer verzadiging dan het consumeren van eiwitrijk voedsel zoals eieren en vis.

Verbeterd herstel van kracht -

Als je vaak traint of in combinatie met atletische activiteit, kan verminderde kracht een ernstige zorg zijn. Als je lichaam niet volledig herstelt van een trainingssessie voorafgaand aan je volgende sessie of spel, ervaar je mogelijk verminderde kracht. Een studie uit september 2010 van het 'Journal of the International Society of Sports Nutrition' wees uit dat het nuttigen van eiwitshakes vóór trainingen het herstel verbeterde en de kracht verminderde bij het volgen van workouts.

, , ] ]