Vitamine D helpt het lichaam tal van functies te vervullen, waaronder het werken met calcium om de botsterkte te verbeteren. Hoewel de precieze rol van vitamine D in gewichtsbeheersing onzeker is, suggereren verschillende onderzoeken dat deze in vet oplosbare vitamine gewichtsverlies bevordert. Als je bijvoorbeeld lage vitamine D-waarden hebt, heb je meer kans zwaarlijvig te zijn dan een persoon met een voldoende niveau, noteer de experts van het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuw supplement gebruikt.

Bijschildklieren

Vitamine D kan helpen bij het voorkomen van defecten van de bijschildklierhormonen en wordt gebruikt voor de behandeling van aandoeningen van de bijschildklieren. De vier bijschildklieren in de nek produceren parathyroïd hormoon, dat helpt bij het opslaan en gebruiken van calcium en fosfor. Een te weinig werkende bijschildklier kan volgens het University of Pittsburgh Medical Center uw kansen op het ontwikkelen van hypothyreoïdie of een te trage schildklier vergroten.

Hypothyreoïdie verstoort de normale balans van chemische reacties in uw lichaam. Wanneer het onbehandeld blijft, kan dit leiden tot gewichtstoename en obesitas.

Insight Insight

Vitamine D-spiegels kunnen uw vermogen om vet te verliezen voorspellen, vooral in de buikstreek, volgens het artikel van 15 juni 2009, " U-studie: Vitamine D verbonden met gewichtsverlies, "door Jessica Van Berkel gepubliceerd in de MNDaily.com-universiteit van Minnesota. Hoewel vitamine D-deficiëntie in verband is gebracht met obesitas, is het onzeker of onvoldoende niveaus tot gewichtstoename leiden of dat gewichtstoename tot een laag vitamine D-gehalte leidt, stelt UM-onderzoeker Shalamar Sibley in het artikel.

Ook onderzoek gepubliceerd in de januari 2009 "Journal of Endocrinology and Metabolism" bleek dat vitamine D-tekort is geassocieerd met een verhoogd lichaamsvet, volgens hoofdauteur R. Kremer van McGill University in Canada.

Vitamine D toxiciteit

Overmaat niveaus van vitamine D kunnen giftig zijn, volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen. De veilige bovengrens van vitamine D-inname is 4.000 internationale eenheden per dag vanaf 9 jaar en ouder, inclusief zwangere vrouwen. Vitamine D-toxiciteit wordt alleen veroorzaakt door overmatig gebruik van supplementen, omdat de ODS uitlegt dat het lichaam de hoeveelheid vitamine D die het produceert beperkt. Symptomen van vitamine D-toxiciteit zijn onder meer misselijkheid, braken, verwarring, constipatie en gewichtsverlies.

Aanvullend onderzoek

Hogere inname van vitamine D en calcium kan gewichtsverlies bevorderen bij mensen met overgewicht die een dieet volgen, volgens een studie gepubliceerd in de november 2010 "American Journal of Clinical Nutrition." De studie volgde obese deelnemers met een body mass index, of BMI, van 31 gedurende een periode van twee jaar. Een BMI van 30 of hoger wordt als zwaarlijvig beschouwd. Een hogere inname van zuivelcalcium en verhoogde vitamine D was geassocieerd met een groter door voeding veroorzaakt gewichtsverlies, aldus hoofdonderzoek auteur D.R. Shahar.

Bronnen en aanbevelingen

Zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D in de epidermis of de buitenste laag van je huid. Blootstelling aan de zon kan de meeste mensen een voldoende hoeveelheid vitamine D geven. Omdat het voor mensen in het noorden moeilijk is om voldoende vitamine D uit zonlicht te krijgen tijdens de winter, moet u mogelijk vitamine D-supplementen nemen als u in één ervan leeft, legt uit het Universitair Medisch Centrum van Maryland.

Multivitaminen bevatten doorgaans 400 IE vitamine D, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen, volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University.

Voedingsbronnen van vitamine D omvatten zalm en sardines. Melk en zuigelingenvoeding worden verrijkt met vitamine D.

, , ] ]