Hiphop-danslessen aangeboden door sportscholen en recocentra zijn een vorm van aerobics die je kan helpen af ​​te vallen. Deelnemers voeren gechoreografeerde dansbewegingen uit met een verscheidenheid aan brekende, vergrendelende en ploffende bewegingen. Raadpleeg uw arts voordat u hiphopdansen of andere manieren van lichaamsbeweging neemt om af te vallen.

Aerobic Activity

Hiphopdansen is een vorm- of aërobe- of cardiovasculaire oefening, die elk type is van activiteit die ervoor zorgt dat je zweet breekt en je hartslag verhoogt. Aërobe oefening helpt je uithoudingsvermogen te vergroten. Hiphopdansen wordt beschouwd als een krachtige vorm van aerobics. In sportscholen wordt hiphopdansen meestal uitgevoerd in een klas van 60 minuten.

Calorieënverbranding

Krachtige of aërobe danspasjes verbranden ongeveer 330 calorieën per uur voor een gewicht van 120 pond. persoon of 480 calorieën voor een 154-pond. persoon, volgens de "Compendium of Physical Activities: Classification of Energy Costs of Human Physical Activities." Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van uw huidige gewicht en het fysieke activiteitenniveau. Dansers die meer wegen, zijn doorgaans in staat om meer calorieën per uur te verbranden, op voorwaarde dat ze op volledige intensiteit trainen. Om een ​​pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Hiphopdansen kan je helpen deze calorieën te verbranden terwijl je je uithoudingsvermogen vergroot en je bloedsomloop verbetert.

Oefening Aanbevelingen

Het ministerie van Volksgezondheid en Menselijke Voorzieningen beveelt minstens twee uur en 30 minuten aan met matig intense lichamelijke activiteit per week. Voor krachtige aerobe activiteiten - zoals hiphop die op volledige intensiteit dansen - neem elke week een uur en 15 minuten. Als u niet zeker weet hoe hard u traint, probeer een gesprek te voeren terwijl u aan het trainen bent. Wanneer u een gesprek kunt voortzetten, neemt u deel aan een matig intensieve oefening. Als u een gesprek niet kunt voortzetten, neemt u deel aan heftig intensief oefenen. Beide soorten oefeningen zullen je hartslag verhogen en je laten zweten.

Overwegingen

Een normale routine van hiphop dansen kan leiden tot gewichtsverlies. Hiphopdansen kan ook helpen om je kracht te vergroten en sterke, gezonde botten te bouwen. Combineer lichaamsbeweging met een gezond dieet en een algehele gezonde levensstijl om de beste resultaten te zien. Verminder je vetinname en eet veel fruit, groenten en mager vlees. Als u rookt of alcohol drinkt, kan het schoppen van deze gewoonten uw conditie en uiteindelijke gewichtsverliesresultaten verbeteren. Bespreek uw voortgang met afvallen en een intensieve dansoefening met uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om verder te gaan met hiphopdansen.