Zo lekker als het zou zijn, vitamines nemen helpt u niet om in slaap te vallen, maar een dieet dat u helpt de aanbevolen inname van bepaalde vitamines te halen, kan een gezondere sluimer aanmoedigen. Voldoende rust is belangrijk om je energieniveau op peil te houden en de algehele stress te verminderen. Door ervoor te zorgen dat je een gezond, uitgebalanceerd dieet hebt, kan je op weg zijn naar een betere nachtrust.

Vitamine B-6 en Tryptofaan

Vitamine B-6 komt in drie primaire vormen, waarvan één , pyridoxal, helpt bij de productie van tryptofaan. Tryptofaan is nodig voor uw lichaam om zowel niacine als serotonine te produceren, wat geassocieerd is met een gezonde, diepe slaap. De aanbevolen hoeveelheid vitamine B-6 is 1,3 tot 2 milligram per dag. Op grote schaal verkrijgbaar in voedingsmiddelen, kan vitamine B-6 ook als een supplement worden ingenomen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-6 zijn bananen, gekookte zalm, kalkoen, kip, spinazie en aardappelen. Veel granen zijn ook verrijkt met vitamine B-6.

Vitamine B-9 en serotonine

Vitamine B-9, ook bekend als folaat of foliumzuur, helpt bij de aanmaak van neurotransmitters, waaronder serotonine, en het houdt je zenuwstelsel gezond en goed werkend. Foliumzuur wordt meestal tijdens de zwangerschap als supplement ingenomen en de natuurlijke vorm, foliumzuur, is beschikbaar in een reeks voedingsmiddelen. Donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en collards zijn vooral hoog in folaat, net als rapen, bieten en spruitjes. Runderlever, volle granen en zalm zijn ook goede bronnen van foliumzuur. In de Verenigde Staten worden alle graanproducten verrijkt met foliumzuur. De aanbevolen hoeveelheid is 400 microgram, oplopend tot 500 en 600 microgram voor respectievelijk borstvoeding en zwangere vrouwen.

Vitamine D- en slaapkwaliteit

Vitamine D kan als supplement worden ingenomen, hoewel uw lichaam kan het op zichzelf synthetiseren wanneer uw huid wordt blootgesteld aan direct zonlicht. In 2014 gaf Sleep Medicine Review aan dat chronische lage vitamine D-spiegels de niveaus van inflammatoire stoffen in het lichaam verhoogden, inclusief die die slaapcycli helpen reguleren. Lage vitamine D-spiegels bleken ook de kans op het ontwikkelen of ervaren van slaapapneu te vergroten, wat kan leiden tot een slechte nachtrust. Een eerdere studie, gepubliceerd in 2012 in het Journal of Sleep Medicine, toonde aan dat een lage vitamine D ook leidde tot hogere niveaus van slaperigheid overdag, die van invloed waren op normale slaapcycli, slapeloosheid en slechte nachtrust bevorderden. In beide gevallen concludeerden wetenschappers dat de studies bij mensen veelbelovend leken, maar verder onderzoek is nog steeds nodig om de specifieke relatie tussen vitamine D en slaap te begrijpen. De RDA voor vitamine D is 15 tot 20 microgram voor alle volwassenen.

Iron and Restless Leg Syndrome voor

IJzer is een essentieel mineraal, geen vitamine, maar lage hoeveelheden ijzer kunnen leiden tot slechte slaap, zoals het is verbonden met het rustelozebenensyndroom. Rusteloze benen syndroom is een neurologische aandoening die vaak optreedt 's nachts, tijdens de slaap, en wordt gekenmerkt door een oncontroleerbare sensatie om je benen te bewegen tijdens de slaap. In een 2000-nummer van het "Journal of Nueroscience Research" werd gevonden dat rustelozebenensyndroom vaker voorkomt bij mensen met een ijzertekort. Wetenschappers die deze menselijke studie uitvoeren, stelden vast dat het verhogen van het ijzergehalte in het dieet, hetzij door voedsel of supplementen, de gevallen van het rustelozebenensyndroom kon verminderen, wat leidde tot een betere nachtrust. IJzer wordt in hoge concentraties aangetroffen in gedroogde vruchten, bonen, eieren, rood vlees, lever en oesters. Het wordt ook vaak toegevoegd aan granen. De RDA van ijzer is 8 tot 18 milligram per dag voor alle volwassenen.

, , ] ]