Een gezond voedingspatroon is essentieel voor normale groei en ontwikkeling. Om zo lang mogelijk te groeien, heb je de juiste voedingsstoffen voor je lichaam nodig om nieuwe cellen te maken en sterke botten te bouwen. Veel soorten groenten leveren voedingsstoffen aan uw lichaam om groter te worden, en ze zijn het meest effectief als u ze eet als onderdeel van een algeheel uitgebalanceerd dieet.

Uw dieet moet voldoende calorieën, eiwitten en vitaminen en mineralen bevatten voor normale groei, maar het is belangrijk om uw groeiverwachtingen realistisch te houden. Je bent mogelijk korter dan je leeftijdsgenoten omdat je korte ouders hebt en niet het genetische potentieel hebt om zo lang te zijn als je zou willen, of je moet gewoon geduldig wachten op je groeispurt omdat je een late bloeier bent. Praat met uw ouders of uw arts als u zich zorgen maakt over uw lengte.

Donkergroene groenten

Spinazie, boerenkool, boerenkool en mosterdgroenten kunnen u helpen groter te worden vanwege hun botvoedingsstoffen. Ze bieden calcium, dat een primaire component van je botmineraal is, evenals magnesium en kalium, die ook deel uitmaken van het mineraal in sterke botten, volgens het Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Het zijn rijke bronnen van vitamine K, wat essentieel is voor de bloedstolling, maar het kan ook botgroei en -versterking ondersteunen.

Bonen en erwten

Je hebt eiwitten uit het dieet nodig zodat je lichaam nieuwe cellen kan maken voor groei en bonen zijn een uitstekende plantaardige bron. Je krijgt ongeveer 6 tot 9 gram eiwit in een half kopje gekookte spliterwten, gele erwten of bonen, zoals lima, zwart, pinto, garbanzo en kidneybonen. Het zijn uitstekende bronnen van kalium en ze kunnen helpen bij het voorkomen van een tekort aan zink, wat een oorzaak is van groeistoornissen, volgens het Micronutrient Informatiecentrum van het Linus Pauling Instituut.

Zetmeelgroenten

Je moet genoeg krijgen calorieën uit uw dieet zodat uw lichaam energie heeft om te groeien en zetmeelrijke groenten kunnen helpen. Zetmeel is een soort koolhydraat met 4 calorieën per gram, en aardappelen, bieten, winterpompoen en zoete aardappelen zijn allemaal hoog in zetmeel. Foliumzuur is een essentiële vitamine voor de groei van nieuwe cellen omdat het je lichaam toestaat om nieuw genetisch materiaal of DNA te maken, en het is in rapen, bieten en andere wortelgroenten, volgens de Universiteit van Maryland.